10 Signs You Have A Potassium Deficiency & 10 Foods That Help Boost It (Portuguese)
10 Signs You Have A Potassium Deficiency & 10 Foods That Help Boost It (Portuguese)
Não Brinque––Coma Suas Bananas
Este artigo foi traduzido com a ajuda da inteligência artificial.
O potássio é um mineral poderoso essencial para o funcionamento do corpo humano. Algumas partes do nosso corpo podem experimentar sintomas desagradáveis sem ele, mas felizmente, muitos alimentos podem prevenir ou reverter uma deficiência. Estamos aqui para desvendar quais são os sinais de que sua quantidade está baixa, e quais alimentos podem te ajudar a repor.
1. Fraqueza Muscular e Cãibras
Se estiver competindo em um triatlo ou maratonando uma série de TV, as câimbras musculares são suas inimigas. Tanto atletas quanto aqueles que preferem o sofá podem ter espasmos e câimbras musculares se os seus níveis de potássio estiverem baixos. Considere fazer um check-up se qualquer músculo do seu corpo se sentir fraco ou ter câimbras frequentemente.
2. Fadiga
Sentindo-se cansado frequentemente? Seu corpo pode estar te dizendo que precisa de mais potássio. Vale a pena investigar isso mais cedo do que tarde; a falta de sono não é divertida para ninguém. Considere fazer um teste para descobrir se você precisa de mais deste mineral na sua dieta antes de ir para a cama.
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3. Batimento Cardíaco Irregular
Experimentar palpitações cardíacas é um sintoma sério e deve ser examinado por um profissional de saúde o mais rápido possível. Para aqueles que podem não estar familiarizados, a arritmia é um ritmo cardíaco anormal e, em alguns casos, pode ser de fato resultante da deficiência de potássio.
4. Problemas Digestivos
Está se sentindo preso? A constipação às vezes é um sinal de que você não está ingerindo potássio suficiente. Esse mineral é essencial para evitar longos períodos no trono de porcelana e, sem ele, você pode enfrentar problemas digestivos significativos que podem causar cólicas, desconforto e até mesmo náusea.
5. Dores e Rigidez Muscular
Os nossos músculos dependem bastante de potássio para funcionar corretamente, e isso é apenas mais um motivo para cuidarmos da nossa alimentação. Se está sentindo dores e rigidez regularmente, pode ser necessário aumentar a ingestão desse elemento.
6. Dormência e Formigamento
Se formigamento e dormência te incomodam, você pode ter uma deficiência de potássio. Nossos nervos precisam de potássio para funcionar bem; alimentar nossos neurônios com potássio ajuda-os a transmitir sinais de maneira eficaz.
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7. Pressão Alta
É perigoso para a sua saúde se a sua pressão arterial atingir picos. A falta de potássio pode ser o gatilho. Estudos indicam que o potássio regula a pressão arterial ao conter os efeitos prejudiciais do sódio. Ao não consumir o suficiente, sua pressão pode cair e levar a problemas de saúde maiores no futuro.
8. Aumento na Frequência de Urinar
Se você precisa ir ao banheiro a cada hora, isso pode ser um sinal de deficiência de potássio. Foi estabelecida uma relação entre micção frequente e dificuldade no funcionamento dos nossos rins, e o potássio é crucial para ajudá-los a funcionar.
9. Sede Excessiva
Todos nós já precisamos daquele copo de água no meio da noite. Mas existe uma diferença entre a sede de todo dia e uma incapacidade de aplacar a sede. (A sede excessiva pode ser a explicação para suas idas frequentes ao banheiro também.) A baixa quantidade de potássio pode te deixar desidratado, pois tem um papel crucial em manter o equilíbrio hídrico dos seus rins.
10. Sensação de tontura
Tontura é outro possível sinal de que está com deficiência de potássio. Sentir-se desmaiado já é desagradável por si só, mas também pode levar a lesões graves se você cair - especialmente se estiver sozinho.
Com as preocupações sobre a deficiência bem presentes em nossas mentes, vamos dar uma olhada mais de perto nos alimentos ricos em potássio para consumir com mais frequência.
1. Bananas
Este lanche embalado naturalmente é conhecido por sua riqueza em potássio, contendo cerca de 360 mg por porção. É uma fruta versátil carregada de benefícios nutritivos, incluindo fibras alimentares, vitaminas e antioxidantes.
2. Batatas
As batatas são um acompanhamento básico em muitos lares. Não só são deliciosas, como também estão cheias de nutrientes. Se você realmente quer aumentar a sua ingestão, asse suas batatas com a pele; é lá que se encontra a maior parte do seu potássio.
3. Suco de Laranja
O suco de laranja não está apenas repleto de vitamina C. Se você precisa aumentar seu consumo de potássio, esta bebida do café da manhã realmente tem um impacto, com 165 mg por porção - mais do que comer uma laranja inteira. Claro, você só quer ficar de olho em quanto você bebe; muito suco de laranja está carregado de açúcar.
4. Feijões e Leguminosas
Feijões e leguminosas enchem os pratos das culinárias ao redor do mundo, e eles estão cheios deste mineral essencial. Uma porção de lentilhas enlatadas, feijão preto ou feijão vermelho contém cerca de 250 mg de potássio por porção.
5. Espinafre
Folhas verdes como o espinafre podem ser consumidas cruas, em saladas ou smoothies, ou cozidas em seus pratos favoritos como massa ou sopa. É considerado um superalimento por suas vitaminas e alto teor de cálcio, e com apenas uma xícara cozida, contém mais potássio do que uma banana.
6. Iogurte
Muitos iogurtes são tão ricos em probióticos quanto em potássio. Você vai querer ficar longe dos com sabor, que te afastam de todo o açúcar, mas as variedades sem adição de sabor podem aumentar sua ingestão sem problemas. Você pode incrementar ainda mais sua ingestão com algumas bananas ou damascos fatiados.
7. Nozes e Sementes
Entre muitos outros nutrientes, como proteínas e fibras, as nozes e sementes são ricas em potássio. Você pode salpicá-las em saladas ou iogurte, embora elas sejam melhor consumidas cruas para obter o máximo de benefícios para a saúde.
8. Abacates
Quer seja guacamole ou em cima de uma torrada, um abacate é um superalimento repleto de potássio. É uma fruta rica em nutrientes que fornece gorduras saudáveis, baixo colesterol e propriedades anti-inflamatórias, para citar alguns.
9. Abóboras e Morangas
De butternuts a bolotas, há uma abóbora para agradar a todos. Abóboras e abóboras são as líderes em potássio na mesa do Dia de Ação de Graças, com tanto do mineral quanto os feijões. Elas também nos enchem de outros minerais essenciais como magnésio e cálcio.
10. Cogumelos Portobello
Claro que tem potássio - o que um cogumelo não pode fazer? Para surpresa de muitos, uma porção tem tanto potássio quanto uma banana e também nos oferece ferro e proteína. Seja como substituto para o hambúrguer ou no adorado prato de risoto, um portobelo nunca decepciona.
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