10 Worst Foods To Avoid For Fat Loss & 10 You Need Added To Your Diet (Brazilian Portuguese)
10 Worst Foods To Avoid For Fat Loss & 10 You Need Added To Your Diet (Brazilian Portuguese)
Não Estrague Seu Progresso
Este artigo foi traduzido com a ajuda da inteligência artificial.
As jornadas de perda de gordura são uma mistura de exercício constante e escolhas consistentes de comida saudável, então para garantir que você não estrague seu progresso, aqui estão algumas dicas para manter sua dieta em ordem. Você não precisa ser perfeito, mas precisa criar hábitos que facilitam a manutenção do seu trajeto. Por isso nós listamos dez tentações comuns que te seduzem a desviar dos seus objetivos para evitar, e dez opções melhores para comer regularmente no lugar.
1. Refrigerante Regular
Quando você está em uma jornada de perda de gordura, a pior maneira de perder seu progresso é consumindo todas as suas calorias através de bebidas. O refrigerante é uma das maneiras mais rápidas de ingerir muito açúcar, sem fornecer nenhum benefício nutricional ou sensação de saciedade. Como não requer mastigação, raramente é registrado como "alimento", então você continua comendo normalmente depois. Se você gosta do frisante, opte por água com gás ou refrigerante diet com moderação.
2. Bebidas de Café Adocicadas
Falando em consumir suas calorias em forma de líquidos, muitos lattes saborizados e cafés misturados são basicamente uma sobremesa em uma xícara. Todos esses xaropes adicionados, coberturas batidas e leite integral podem criar uma carga calórica que vai te surpreender. Se você realmente precisa do seu café pela manhã, um latte simples, café frio ou café com um toque medido de leite são mais fáceis de encaixar.
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3. Barras de "Proteína" Açucaradas
Não se deixe enganar pelo nome. Só porque são chamadas de "barras de proteína" não significa que elas são realmente boas para você. Na verdade, muitas opções dos supermercados são basicamente barras de chocolate com um pouco de proteína adicionada para marketing! Essas guloseimas enganosas são ricas em açúcar e gorduras, o que pode estar prejudicando seu progresso. Elas são convenientes, mas a conveniência não garante que se encaixem em seus objetivos.
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4. Granola e Mix de "Saúde" para Trilha
Granola e mix de frutas secas são petiscos aparentemente saudáveis que iludem as pessoas, fazendo-as acreditar que eles se encaixam facilmente na dieta. A verdade é que, muitas vezes, eles contêm bastante óleo e açúcar, o que os torna muito mais calóricos do que você esperaria. E como é tão fácil comê-los aos punhados, as porções podem sair rapidamente do controle.
5. Batatas Fritas
O petisco viciante favorito de todos, o problema com as batatas fritas é que, uma vez que você começa, é difícil parar. Embora existam tantas opções diferentes no supermercado, todas são semelhantes no sentido de que são ricas em sódio, gorduras não saudáveis e têm baixo valor nutricional. Você estará muito melhor apenas aproveitando pipoca estourada no ar.
6. Frango Frito
Qualquer coisa que comece com a palavra "frito" não é boa para sua dieta de perda de gordura. Este processo de cozimento adiciona bastante óleo extra, aumentando imediatamente a contagem de calorias. Não se engane só porque é frango; aquela cobertura crocante que é tão deliciosa definitivamente não está ajudando você a progredir.
7. Pizza
Sabemos que pizza de madrugada sempre agrada, mas se você está tentando perder gordura, deve resistir. Quando se trata dessa comida típica americana, a pizza pode ser um golpe duplo de massa refinada e coberturas ricas em gordura. Adicione queijo extra e carnes processadas e, de repente, as calorias disparam ainda mais.
8. Pão Branco
O pão branco pode parecer inocente, mas você deve sempre optar pelas opções de grãos inteiros ou multi-grãos. Isso ocorre porque o pão branco é pobre em fibras, o que significa que ele pode não te deixar satisfeito por muito tempo. Ele também pode facilitar o consumo de mais calorias através de sanduíches, torradas ou acompanhamentos que não parecem substanciais, especialmente quando são combinados com patês ou molhos que discretamente aumentam sua ingestão total.
9. Cereal para Café da Manhã
Muitos cereais contêm bastante açúcar adicionado e pouca proteína. Você pode acabar com uma tigela grande rapidamente e nem mesmo se sentir satisfeito ou energizado! Se o cereal é a sua escolha porque você não tem tempo para preparar um café da manhã adequado, leia atentamente os rótulos nutricionais e escolha uma opção rica em fibras, ou adicione proteínas como iogurte grego ou leite.
10. Copos de Iogurte Saborizado com Açúcar Adicionado
A palavra iogurte é erroneamente associada à saúde, mas ainda é preciso ler as informações nutricionais. Muitos copos de iogurte saborizado de porção única têm açúcar em nível de sobremesa, mesmo que não pareça. Claro, a proteína pode ser decente, mas isso é compensado quando o teor de açúcar é tão alto!
1. Peito de Frango sem Pele
Rico em proteínas e baixo em calorias, o peito de frango é um favorito regular entre os frequentadores de academia por apoiar um déficit calórico enquanto te mantém saciado. É fácil de incorporar em tantas receitas e recebe bem os temperos, garantindo que você possa estar satisfeito e cheio no final do dia.
2. Peru Moído Magro
Troque sua carne moída comum por peito de peru moído se quiser reduzir ainda mais a quantidade de gordura. Esta proteína é perfeita para tacos, pratos de burrito, refogados e muito mais! Não é apenas uma excelente fonte de proteína, mas, como o peito de frango, é fácil de temperar para que sua refeição continue saborosa.
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3. Ovos
Um ingrediente básico que provavelmente já existe em cada geladeira de casa são os ovos. Eles fornecem proteínas de alta qualidade que podem complementar de forma saudável qualquer refeição. Café da manhã, almoço, jantar, você escolhe! Eles são incrivelmente versáteis, permitindo que você os cozinhe de formas que se adequem à sua rotina e preferências. Se você está contando calorias, misture ovos inteiros com claras de ovo.
4. Iogurte Grego Natural
Sim, o iogurte grego natural não se compara em sabor às versões com frutas, mas essa variedade proporciona uma forte dose de proteína e ajuda a mantê-lo saciado entre as refeições. Em vez de comê-lo puro, é hora de você descobrir quão versátil ele pode ser como base para opções doces ou salgadas, dependendo do que você adiciona.
5. Queijo Cottage
O queijo cottage pode ser um alimento bastante polêmico, mas não se pode negar que é uma opção simples e rica em proteínas. Se você está tendo dificuldade para apreciá-lo, experimente combiná-lo com frutas, tomates ou ervas. Isso pode ajudá-lo a atingir sua meta de proteínas sem muito preparo.
6. Lentilhas
Combinando o melhor de proteínas e fibras, que é uma mistura útil para se sentir cheio por mais tempo, as lentilhas são fáceis de cozinhar em lotes para sopas, saladas ou tigelas de grãos. Como são acessíveis, fica mais fácil mantê-las em rotação. Comece com porções menores se a sua digestão não está acostumada a uma alta quantidade de fibras.
7. Feijão Preto
Perfeito para bowls de burrito e saladas para torná-los mais satisfatórios sem adicionar excesso de gorduras, os feijões pretos contêm fibra, proteína vegetal e uma textura robusta. As versões enlatadas tornam tudo extra conveniente, mas basta dar-lhes uma rápida lavagem antes para reduzir o teor de sódio.
8. Aveia em Grãos Integrais
Os flocos de aveia cortados digestam mais lentamente do que muitas opções de café da manhã refinado. Eles podem te ajudar a se sentir estável durante a manhã, especialmente quando você adiciona proteínas. Eles também são fáceis de preparar antecipadamente, assim você não é tentado pelas comodidades açucaradas como cereal.
9. Mirtilos
Para um delicioso doce, as blueberries te proporcionam um sabor naturalmente doce com poucas calorias por porção. Você pode comê-las às mãos cheias sem sentir culpa! Elas também fornecem fibras, que podem ajudar na saciedade e na digestão.
10. Salmão
No que diz respeito a peixes, poucos conseguem superar esse superalimento. O salmão fornece proteína e gorduras ômega-3, que podem contribuir para a saúde geral enquanto você está reduzindo calorias. Ele é um componente satisfatório para qualquer refeição, o que ajuda a dar sensação de saciedade.
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