10 Signs You Have A Potassium Deficiency & 10 Foods That Help Boost It (Brazilian Portuguese)
10 Signs You Have A Potassium Deficiency & 10 Foods That Help Boost It (Brazilian Portuguese)
Não Brinque por Aí––Coma suas Bananas
Este artigo foi traduzido com a ajuda da inteligência artificial.
O potássio é um mineral todo-poderoso essencial para o funcionamento do corpo humano. Algumas partes de nossos corpos podem experimentar sintomas desagradáveis sem ele, mas felizmente, muitos alimentos podem prevenir ou reverter uma deficiência. Estamos aqui para desvendar os sinais de que você está com baixo nível dele, e quais alimentos podem repor esta falta.
1. Fraqueza Muscular e Cãibras
Independentemente de você estar competindo em um triatlo ou assistindo a uma maratona de séries de TV, as cãibras musculares são suas inimigas. Atletas e pessoas mais sedentárias podem experimentar espasmos musculares e cãibras se seus níveis de potássio estiverem baixos. Considere marcar uma consulta médica se qualquer músculo do seu corpo se sentir fraco ou ter cãibras frequentes.
2. Fadiga
Sente-se cansado com frequência? Seu corpo pode estar te dizendo que precisa de mais potássio. Vale a pena investigar isso mais cedo do que tarde; a falta de sono não é divertida para ninguém. Considere fazer um exame para descobrir se precisa incluir mais deste mineral em sua dieta antes de ir dormir.
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3. Batimento Cardíaco Irregular
Experimentar palpitações cardíacas é um sintoma sério e deve ser examinado por um profissional da saúde o mais rápido possível. Para aqueles que podem não estar familiarizados, arritmia é um ritmo cardíaco anormal e, em alguns casos, pode realmente resultar de deficiência de potássio.
4. Problemas Digestivos
Está se sentindo entupido? A constipação às vezes é um sinal de que você não está ingerindo potássio suficiente. Esse mineral é essencial para evitar longos períodos no trono de porcelana e, sem ele, você pode enfrentar problemas digestivos significativos, que podem causar cólicas, desconforto e até náusea.
5. Dores e Rigidez Muscular
Os nossos músculos dependem muito de potássio para funcionar corretamente, o que é mais um motivo para cuidar da sua alimentação. Se você está sentindo dores e rigidez com regularidade, pode ser que precise aumentar a sua ingestão desse mineral.
6. Dormência e Formigamento
Se formigamentos e sensações de dormência te incomodam, você pode ter deficiência de potássio. Nossos nervos precisam de potássio para funcionar corretamente; alimentar nossos neurônios com potássio ajuda na transmissão eficaz de sinais.
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7. Pressão Alta
É perigoso para a sua saúde se a sua pressão arterial atingir picos. Uma falta de potássio pode ser o gatilho. Estudos mostram que o potássio regula a pressão arterial ao restringir os efeitos prejudiciais do sódio. Ao não obter o suficiente, sua pressão pode cair e levar a problemas de saúde maiores no futuro.
8. Aumento da Micção
Se você precisa ir ao banheiro toda hora, isso pode ser um sinal de deficiência de potássio. A micção frequente tem sido associada a problemas com nossos rins, e o potássio é fundamental para ajudá-los a funcionar.
9. Sede Excessiva
Todos nós já precisamos daquele copo de água no meio da noite. Mas há uma diferença entre a sede do dia-a-dia e a incapacidade de saciá-la. (A sede excessiva pode explicar suas visitas frequentes ao banheiro também.) O baixo teor de potássio pode fazer com que você fique desidratado, pois desempenha um papel crucial no equilíbrio dos fluidos dos seus rins.
10. Tontura
Tontura é outro possível sinal de que você está com deficiência de potássio. Sentir-se fraco já é desagradável o suficiente, mas também pode levar a lesões graves se você cair - especialmente se estiver sozinho.
Com as preocupações sobre a deficiência ainda frescas em nossas mentes, vamos dar uma olhada mais detalhada nos alimentos ricos em potássio para consumir mais frequentemente.
1. Bananas
Este lanche auto-embalado é bem conhecido por seu potássio, com cerca de 360 mg por porção. É uma fruta versátil, carregada de benefícios nutricionais, incluindo fibra alimentar, vitaminas e antioxidantes.
2. Batatas
As batatas são um acompanhamento básico em muitos lares. Não são apenas deliciosas, mas também estão cheias de nutrientes. Se você realmente quer aumentar seu consumo, asse suas batatas com a casca; é lá que a maioria do seu potássio se encontra.
3. Suco de Laranja
O suco de laranja não é apenas repleto de vitamina C. Se você precisa aumentar seu consumo de potássio, esta bebida de café da manhã realmente faz bastante efeito, com 165 mg por porção––mais do que comer uma laranja inteira. Claro, você só quer ficar de olho em quanto bebe; muito suco de laranja é carregado de açúcar.
4. Feijões e Leguminosas
Feijões e leguminosas preenchem os pratos de culinárias do mundo inteiro, e eles são ricos neste mineral essencial. Uma porção de lentilhas enlatadas, feijão preto ou feijão carioquinha contém cerca de 250 mg de potássio por porção.
5. Espinafre
Vegetais folhosos como o espinafre podem ser consumidos crus, em saladas ou smoothies, ou cozidos em seus pratos favoritos, como macarrão ou sopa. Ele é considerado um superalimento por causa de suas vitaminas e alto teor de cálcio e, com apenas uma xícara cozida, contém mais potássio do que uma banana.
6. Iogurte
Muitos iogurtes são tão ricos em probióticos quanto em potássio. Você vai querer manter distância das versões com sabor, que te mantêm longe de todo o açúcar, mas as variedades simples podem aumentar a sua ingestão sem problemas. Você pode ampliar ainda mais a sua ingestão com algumas fatias de bananas ou damascos.
7. Nozes e Sementes
Entre muitos outros nutrientes como proteína e fibra, as nozes e sementes são ricas em potássio. Você pode pulverizá-las em saladas ou iogurte, embora sejam mais saudáveis quando consumidas cruas para obter o máximo de benefícios para a saúde.
8. Abacates
Seja no guacamole ou em cima da torrada, o abacate é um superalimento cheio de potássio. É uma fruta rica em nutrientes que fornece gorduras saudáveis, baixo colesterol, e possui propriedades anti-inflamatórias, apenas para citar alguns.
9. Abóboras e Morangas
De nozes a bolotas, existe uma abóbora para agradar a todos. Abóboras e squashes são as líderes em potássio na mesa de Ação de Graças, com tanto do mineral quanto feijões. Eles também nos fornecem outros minerais essenciais como magnésio e cálcio.
10. Cogumelos Portobello
Claro que tem potássio - o que um cogumelo não consegue fazer? Para surpresa de muitas pessoas, uma porção tem tanto potássio quanto uma banana e também nos oferece ferro e proteína. Como alternativa para um hambúrguer ou prato preferido de risoto, um portobello nunca decepciona.
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