Strong Skeleton: 20 Calcium-Rich Foods To Eat For Better Bone Health (Brazilian Portuguese)
Strong Skeleton: 20 Calcium-Rich Foods To Eat For Better Bone Health (Brazilian Portuguese)
Os Melhores Anos Dourados da Sua Vida
Este artigo foi traduzido com a ajuda da Inteligência Artificial.
Não há dúvidas: à medida que envelhecemos, experimentamos os sintomas comuns da osteoporose. Podemos fazer todos os exames e marcar todas as consultas, mas em alguns dias, parece que nossos melhores anos ficaram para trás. Isso acabou! Esses 20 alimentos simples podem fornecer todo o cálcio de que você precisa para seguir em frente com o pé direito, independentemente da sua idade.
1. Queijo
Temos boas e más notícias com essa: a má notícia é que você não pode simplesmente encher a cara com qualquer queijo! A boa notícia, no entanto, é que variedades específicas, como Gouda, Parmesão e Suíço, são ricas em cálcio. Recorra a eles primeiro. (Você também pode consumir queijo com baixo teor de gordura para manter as gorduras saturadas baixas e o cálcio alto.)
2. Folhas Verdes
Espinafre, couve e couve-galega não só são nutritivos, mas também são ricos em vitaminas. Como superalimentos comuns, eles se orgulham de ser uma boa fonte de cálcio. Dada a sua versatilidade, você pode facilmente adicioná-los a sopas, sanduíches ou saladas para uma melhor saúde óssea.
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3. Amêndoas
Nozes em geral são boas fontes de cálcio, mas as amêndoas são consideradas as rainhas por possuírem a maior quantidade dele. Elas também estão totalmente carregadas com fibra e gorduras saudáveis! Não seja tímido em se deliciar com um punhado delas como lanche ou em misturá-las ao café da manhã.
4. Sementes de Gergelim
As sementes de gergelim podem ser facilmente incorporadas à sua dieta - e deveriam, pois são cheias de cálcio! No entanto, essa não é a única razão para estarem no cardápio; elas também reduzem a inflamação, ajudam a manter o colesterol adequado e são boas fontes de fibra.
5. Feijões e Lentilhas
Já sabemos que os feijões são ricos em proteínas, mas você sabia que eles também contêm toneladas de cálcio? Se você quer obter rapidamente, feijão rinjam, feijão branco e grão-de-bico são suas melhores opções. É meio que o melhor de dois mundos: você consegue um lanche saudável que realmente mantém você saciado!
6. Ruibarbo
Pode ser um gosto adquirido, mas o ruibarbo é uma excelente fonte de cálcio. Está carregado de vitaminas e fibras também, sendo uma escolha favorita entre os que se alimentam de forma saudável. Uma das melhores coisas sobre esses talos é que você pode cultivá-los em casa!
7. Tofu
O tofu pode não parecer muito à primeira vista, mas traz muitos benefícios para a mesa de jantar. Você pode adicioná-lo na sopa, regá-lo com um delicioso molho balsâmico, ou salpicar suas ervas favoritas por cima. No entanto, a melhor coisa sobre ele é que você pode obter vários tipos de benefícios para a saúde, incluindo cálcio!
8. Figos Secos
Para aqueles interessados em uma opção mais doce e rica em cálcio, os figos secos são um ótimo lanche. Eles também possuem muitas vitaminas, especialmente a vitamina K, e fibras, então você só obtém coisas boas.
9. Iogurte
O iogurte é considerado uma excelente fonte de cálcio, mas os benefícios não param por aí. Há muitas opções que também contêm muitos probióticos e proteínas. Dito isso, escolha iogurte natural ao invés de iogurte grego; embora ambos sejam boas fontes de cálcio, o iogurte natural tem mais.
10. Sementes de Papoula
Aquele bagel de sementes de papoula acabou de ficar melhor! Acredite ou não, as sementes de papoula são uma excelente fonte de vários minerais e nutrientes, como cálcio, fósforo e potássio. Elas podem ficar presas nos seus dentes, mas é um pequeno preço a pagar.
11. Cereais Fortificados
Enquanto nem tudo na seção de cereais promove a saúde óssea, as opções fortificadas fazem questão de incluir mais cálcio. Procure por Cheerios multigrãos, Special K, ou Quaker Oats para aproveitar ao máximo sua tigela.
12. Peixe Enlatado
Não vamos mentir: abrir uma lata de peixe não vai te deixar popular! No entanto, vai te deixar mais saudável. Algumas variedades, como salmão ou sardinhas, não só estão cheias de gorduras saudáveis, mas também vêm com uma boa dose de cálcio. O peixe enlatado é especialmente rico nisto graças aos ossos comestíveis.
13. Ovos
Todos nós adoramos ovos no café da manhã, mas eles são muito mais do que um clássico matinal. Eles são ricos em proteínas, vitaminas e cálcio também (especialmente, a gema). A nossa coisa favorita sobre esse pequeno camarada é justamente o quão versátil ele é; você pode comer ovos no café da manhã, em sanduíches de salada de ovos para o almoço, ou cozidos como um delicioso lanche.
14. Edamame
O edamame não é apenas para restaurantes de sushi. Esses deliciosos grãos de soja são ótimos para proteínas e cálcio, além de vitaminas e antioxidantes. Eles também não são pesados em calorias, então você pode beliscar o quanto quiser (dentro do razoável, é claro).
15. Vitaminas
Os smoothies são uma das melhores formas de atingir suas metas diárias de consumo de frutas e vegetais, embora também sejam uma maneira sólida de obter cálcio. Considerando que você pode incluir verduras de folhas e produtos lácteos neles, os smoothies são uma potência nutricional.
16. Leite
Aprendemos desde cedo que o leite é a melhor fonte de cálcio, e isso não mudou até hoje! Dependendo do tipo de leite que você bebe, os níveis de cálcio podem variar um pouco, mas ainda é uma das melhores bebidas em geral para vitaminas e para promover a saúde dos ossos.
17. Leite Fortificado
Existem muitas alternativas ao leite, como amêndoa ou soja, que também são enriquecidas com cálcio. Então, mesmo que você seja intolerante à lactose, ainda pode beber um copo da sua opção preferida para obter o cálcio de que precisa.
18. Algumas Frutas
Laranjas, abacaxi, kiwi e frutas vermelhas (ou frutas silvestres) são apenas algumas frutas que oferecem cálcio—e elas são mais um ingrediente para adicionar ao seu smoothie! Tudo bem se você não curtir smoothies; existem tantas maneiras de incorporar frutas na sua dieta, o que ajuda você e os seus ossos a permanecerem saudáveis.
19. Suco de Laranja
Falando em laranjas, um copo de suco de laranja fortificado pode conter tanto cálcio quanto um copo de leite! No entanto, nem todo suco de laranja é feito da mesma maneira, então, certifique-se de verificar o rótulo primeiro.
20. Grãos
O pão branco não é a melhor opção, muito menos para os seus ossos, mas quem disse algo sobre o seu parente próximo? As opções de grãos integrais e baixo teor de açúcar são as melhores para o cálcio! Você pode até dar uma olhada nos supermercados em busca de pão ou biscoitos fortificados para realmente aumentar a sua ingestão.
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