Mantendo a Saúde
Este artigo foi traduzido com a ajuda da inteligência artificial.
Se você é um idoso ou está cuidando de um, todos nós sabemos que, à medida que as pessoas envelhecem, é importante prestar mais atenção à sua dieta. Afinal, o que você coloca no seu corpo tem enormes efeitos na sua saúde! Então, para manter o seu corpo forte, aqui estão 20 superalimentos incríveis que recomendamos que os idosos incorporem mais regularmente. Seus benefícios para a saúde não são brincadeira!
1. Mirtilos
Rico em nutrientes e antioxidantes que ajudam o seu corpo a combater perigos indesejados como doenças cardíacas e câncer, os mirtilos são um superalimento completo para idosos. Ajuda também que são muito saborosos e fáceis de comer! Basta jogá-los em suas panquecas, iogurte, ou comê-los por si só para obter esses incríveis benefícios à saúde.
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2. Salmão
Como uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, essenciais para a saúde do coração, o salmão é a proteína número um que os idosos deveriam estar consumindo. É certamente um bônus se você adora frutos do mar! Contendo muitas vitaminas e nutrientes para manter seu corpo envelhecendo em boa forma, você realmente obtém o melhor de ambos os mundos: sabor e saúde com este prato.
3. Espinafre
A cor verde significa saúde, certo? Bem, com o espinafre, isso é certamente verdade. Cheio de toneladas de benefícios como cálcio, ferro e vitaminas, essa verdura é excelente para os idosos que buscam manter sua saúde óssea, ocular e digestiva. Jogue-os nas saladas, guisados e refogados para maneiras rápidas e fáceis de incorporá-los mais regularmente.
4. Nozes
Para um lanche simples e saboroso, as nozes não são apenas ricas em proteínas, mas também estão cheias de gorduras saudáveis e fibras. Você simplesmente não pode errar! Ajudando os idosos a manterem a saúde do coração e os níveis de colesterol, não faria mal adicionar isso à sua dieta regular. E se você é uma pessoa que adora um belisco, também não vai reclamar da sua textura crocante.
5. Iogurte Grego
Embora alguns iogurtes possam ser guloseimas escondidas cheias de açúcar, o iogurte grego em particular é conhecido pelos seus incríveis probióticos que ajudam a melhorar a saúde do intestino. Se isso não for suficiente, também é uma boa fonte de proteína, oferecendo aos idosos uma maneira fácil de digerir para manter a saúde dos ossos. Basta cobri-lo com algumas frutas e mel para uma sobremesa deliciosa!
6. Batatas Doces
Independentemente de você preferir no microondas, assado ou cozido, as batatas-doces são vegetais versáteis que são tão saborosos quanto saudáveis. Cheias de vitaminas que podem beneficiar a função imunológica e a saúde ocular dos idosos, as batatas-doces vão um passo além e até ajudam no controle do diabetes.
7. Chá Verde
O que é mais fácil do que tomar um chá para obter benefícios para a saúde? Se você está procurando uma bebida simples que aumentará o bem-estar do seu corpo e é carregada de antioxidantes e nutrientes, não procure mais além do chá verde. Ajudando os idosos a reduzir o risco de muitas doenças como câncer e Alzheimer, é uma boa ideia pegar um pouco na próxima vez que estiver no supermercado.
8. Quinoa
Não há maior elogio no mundo da saúde do que ser reconhecido como uma proteína completa. O que isso significa? Significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais, algo muito mais raro do que você imagina! É por isso que a quinoa é um alimento super estrela para a saúde. Ela é repleta de fibras e minerais que são ótimos para apoiar os idosos em sua saúde cardíaca e óssea.
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9. Abacate
O parceiro favorito de todos no café da manhã e a fruta da moda, é bom saber que, enquanto o abacate é imensamente popular, também é saudável e bom para você. Está cheio de gorduras saudáveis que ajudam na saúde do coração e também podem auxiliar no controle dos níveis de pressão arterial. Apenas certifique-se de não comer demais - a moderação é a chave neste caso!
10. Brócolis
Embora você possa ter detestado comê-los quando criança, ao se tornar adulto, esperamos que você tenha reconhecido todas as incríveis vitaminas e nutrientes que o brócolis é capaz de fornecer ao seu corpo. Não só é ótimo para a saúde da pele e ajuda a minimizar a inflamação, como comer este vegetal regularmente pode ajudar a prevenir muitos outros riscos de doenças. Parece bem valer a pena!
11. Amêndoas
As nozes não são a única castanha que são saudáveis para você petiscar! As amêndoas são tão boas quanto, fornecendo-lhe muita vitamina E, excelente para fortalecer seu sistema imunológico. Perfeitas para colocar em cima de iogurte, aveia e muito mais, existem muitas maneiras criativas de incorporar esta castanha na dieta diária de um idoso.
12. Açafrão-da-terra
Embora não seja exatamente um alimento que você possa comer sozinho, adicionar açafrão à sua culinária pode ser incrivelmente benéfico para os idosos. Cheio de propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, este tempero pode ajudar os indivíduos mais velhos com muitas de suas preocupações. Desde melhorar a saúde óssea até impulsionar a capacidade cerebral, é definitivamente uma adição indispensável à dieta de qualquer idoso.
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13. Feijões
Ame-os ou odeie-os, os feijões merecem mais reconhecimento. Com tantas maneiras de cozinhá-los e incorporá-los às suas refeições, você não reclamará de toda a proteína e fibra que estará ingerindo deles. Especialmente com as pessoas idosas, seus benefícios na manutenção dos músculos e na gestão da saúde digestiva são muito importantes. E porque você pode cozinhá-los até que fiquem macios e pastosos, não precisará se preocupar com dificuldades para mastigar e engolir.
14. Sementes de Linhaça
As sementes de linhaça são pequenos centros de força que podem fazer maravilhas para o seu corpo, especialmente se você está um pouco mais velho. É bastante simples incorporá-las à sua dieta também - basta pegar algumas sementes de linhaça moídas e adicioná-las à sua aveia ou cereal. Sendo uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes, consumir isso pode ajudar a reduzir tanto seus níveis de colesterol quanto de açúcar no sangue.
15. Maçãs
Uma maçã por dia mantém os médicos longe! Parece que há muito mais verdade neste ditado do que as pessoas imaginam. Embora comer uma dieta saudável e equilibrada seja o que mantém o seu corpo em ótima forma, comer maçãs regularmente é um passo na direção certa. Rica em fibras e vitamina C, os benefícios que esta fruta tem para os seus sistemas digestivo e imunológico são incríveis. É uma fruta deliciosa e comum que os idosos não terão dificuldade em apreciar.
16. Alho
O que o alho não consegue fazer? Frequentemente encontrado em muitas listas de superalimentos que as pessoas deveriam consumir regularmente, isso se torna ainda mais verdadeiro para os idosos. Devido à sua capacidade de fortalecer o sistema imunológico e ajudar a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol, é um alimento que pode proporcionar aos idosos a melhoria na saúde que eles podem estar procurando.
17. Aveia
Já mencionamos a aveia algumas vezes ao longo deste artigo, mas aqui está ela, agora aparecendo nesta lista como um ponto próprio. Cheia de fibras que podem ajudar os idosos a controlar seus níveis de colesterol e promover uma boa saúde do coração, por que não tornar esta a sua refeição de café da manhã semanal?
18. Couve
Como você provavelmente já ouviu nas redes sociais, a couve é um superalimento que entrou em muitas receitas de smoothies, saladas e delícias assadas. Isso ocorre porque este vegetal está cheio de muitas vitaminas, ferro e antioxidantes. Consumir couve pode ajudar os idosos a reduzir o risco de muitas doenças crônicas que se tornam mais preocupantes conforme você envelhece.
19. Romã
Algumas pessoas podem não gostar do trabalho que dá para comer uma romã, mas não se esqueça que você também pode consumi-la em forma de suco! E é uma boa ideia superar essa antipatia, considerando quão benéfico pode ser para o seu coração. Carregada de antioxidantes, há muitos benefícios à saúde que os idosos apreciarão graças a esta fruta.
20. Sementes de Chia
Vamos lançar mais uma semente nesta lista. As sementes de chia são pequenas sementes únicas, repletas de ácidos graxos ômega-3, fibra e proteína! Ajudando os idosos a melhorar a saúde do coração e digestiva, também são ótimas se pessoas mais velhas estão procurando maneiras de manter os músculos. As sementes de chia podem ser divertidas de comer também - quando imersas em leite de soja ou iogurte, elas ganham uma cobertura gelatinosa que combina muito bem com parfaits e tigelas de smoothie.
