La Amarga Verdad Sobre la Cafeína
Este artículo fue traducido con la ayuda de la IA.
¿Eres adicto al café o al té? Por delicioso que sea tu taza de la mañana, es importante saber lo que hace en tu cuerpo, lo que aprendes podría hacer que cambies de parecer. Aunque no hay una respuesta clara sobre si la cafeína es buena o perjudicial para tu salud, aquí hay 10 efectos perjudiciales y beneficiosos que la cafeína tiene en tu cuerpo y que deberías conocer.
1. Desencadenar Arritmia
La cafeína puede aumentar tu ritmo cardíaco y la presión arterial debido a la liberación de noradrenalina y norepinefrina. Mientras que la mayoría de las personas pueden tolerar este aumento repentino, otras pueden experimentar palpitaciones, un tipo de arritmia que se siente como un aleteo en el pecho o un latido extra.
2. Causar Temblores
Tomar demasiada cafeína también puede causar temblores. Esto se debe a sus efectos estimulantes, que pueden provocar sacudidas como los "nervios del café" si se consume en exceso. Si tienes una condición diagnosticada que ya causa temblores en las manos, probablemente sea mejor no consumir demasiada cafeína.
3. Empeorar la Salud de la Piel
Consumir demasiadas bebidas con cafeína puede causar deshidratación, ya que tiene un efecto diurético en el cuerpo, lo que conduce a un aumento de la micción. Con la deshidratación también viene la piel seca y la irritación, especialmente si ya tienes problemas de piel existentes, como acné o eccema.
4. Causa del Parpadeo del Ojo
¿Alguna vez has notado un tic en tu ojo después de consumir demasiada cafeína? Si bien esto normalmente no es motivo de preocupación y puede ser causado por el estrés y la falta de sueño, la cafeína también podría tener la culpa. Los tics oculares suelen aparecer y desaparecer, resolviéndose en un par de días, pero si persisten, contacta a tu médico.
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5. Desencadenar Migrañas y Dolores de Cabeza
La cafeína provoca que tus vasos sanguíneos se contraigan y aumenta el flujo de sangre al cerebro, lo que provoca un dolor de cabeza. Sin embargo, esto no es tan claro: para algunos, la cafeína proporciona alivio del dolor y trata los dolores de cabeza y las migrañas, mientras que para otros ocurre completamente lo contrario.
6. Afectar la Fertilidad
Aunque la relación entre la cafeína e infertilidad aún está siendo investigada, algunos estudios han descubierto que beber regularmente demasiado café, té u otras bebidas con cafeína puede dificultar el embarazo y aumentar el riesgo de aborto espontáneo. Si estás planeando convertirte en padre o madre, probablemente sea mejor que reduzcas tu consumo de cafeína.
7. Empeorar los Síntomas del TDAH
Si tienes trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), la cafeína puede mejorar o empeorar tus síntomas. Por un lado, aunque la cafeína puede potenciar la concentración en algunas personas con TDAH, un sueño deficiente y un aumento de los sentimientos de ansiedad pueden agravar el TDAH.
8. Puede Contribuir a la Deficiencia de Hierro
¿Eres anémico o tienes deficiencia de hierro? Si es así, quizás sea mejor que dejes o disminuyas el consumo de cafeína. Beber demasiadas bebidas con cafeína puede inhibir la absorción de hierro debido a los taninos presentes en el té y en el café, los cuales se unen al hierro y lo eliminan del cuerpo.
9. Cambios de Humor y Embotamiento Emocional
La cafeína también puede causar cambios de humor. Puedes sentirte increíblemente ansioso en un momento, luego irritado al siguiente. Dicho esto, también podría suprimir tus emociones, dificultando la capacidad de sentir empatía, felicidad o tristeza. En otras palabras, puede adormecer tus emociones.
10. Puede Afectar Negativamente al Sistema Inmunológico
Aunque beber café con moderación puede tener efectos positivos en su sistema inmunológico, el consumo excesivo de cafeína podría tener contratiempos negativos. Por ejemplo, la cafeína aumenta la cantidad de cortisol en su cuerpo, lo que lleva a un sistema inmunológico debilitado.
Ahora que hemos tratado los efectos perjudiciales de la cafeína, pasemos a algunas de las ventajas que nos brinda el consumo de bebidas con cafeína.
1. Menor riesgo de enfermedad de Parkinson
Aunque el consumo excesivo de cafeína puede provocar temblores temporales, tomar una o dos tazas de café o té de vez en cuando puede realmente reducir tu riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson. Los estudios han descubierto que la cafeína ayuda a proteger las células que producen dopamina, y son los bajos niveles de este neurotransmisor lo que principalmente causa el Parkinson.
2. Podría Ayudar con la Depresión
La cafeína también puede ayudar con la depresión. Esto nuevamente tiene que ver con la dopamina: debido a que la cafeína incrementa la producción de dopamina en el cerebro, es probable que te sientas más enérgico y lleno de vida. Los estudios también han descubierto que puede disminuir el riesgo de muerte por suicidio.
3. Disminuye el Riesgo de Cáncer de Colon
El cáncer de colon, que es un cáncer del intestino grueso, es uno de los más mortales y el tercero más frecuente en hombres y mujeres en los EE. UU. Sin embargo, beber solo dos (o más) tazas de café al día puede disminuir tu riesgo de desarrollar este tipo de cáncer. El riesgo es aún menor si eliges descafeinado.
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4. Podría Prevenir la Insuficiencia Cardíaca y el Accidente Cerebrovascular
A pesar de que la cafeína se asocia con un aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial alta y arritmias, los estudios han descubierto que la cafeína podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, derrames cerebrales y fallos cardíacos. Sabiendo esto, nunca se ha sentido tan bien tomar tu taza de café por la mañana, solo asegúrate de no excederte.
5. Puede Ayudar con la Pérdida de Peso
Beber cafeína puede cambiar la forma en que tu cuerpo almacena grasa, lo que significa que puede ayudar con el control de peso. Los estudios han encontrado que los consumidores de café tienen más probabilidades de tener una disminución en grasa corporal, especialmente en hombres. Así que, si estás intentando perder peso, la cafeína podría ser la forma de lograrlo.
6. Mantiene Tus Niveles de Energía Altos
No es ninguna sorpresa que la cafeína aumente nuestra energía. De hecho, beber bebidas con cafeína puede ayudarnos a superar las fechas límite que se avecinan, las noches en vela y las mañanas somnolientas. Aun así, no te vuelvas demasiado dependiente de la cafeína o tu cuerpo puede empezar a reaccionar de manera diferente.
7. Menor riesgo de diabetes tipo 2
Junto con disminuir tu riesgo de enfermedades del corazón, derrame cerebral e insuficiencia cardíaca, la cafeína también puede disminuir tus posibilidades de contraer diabetes tipo 2. Además, además de ser ricos en nutrientes, se cree que bebidas como el café son capaces de preservar las células beta en tu páncreas, las células que producen insulina, que es responsable de regular el azúcar en la sangre.
8. Puede Proteger el Hígado
La investigación también ha encontrado una relación entre el consumo regular de cafeína y una mejor salud del hígado. En particular, aquellos que beben al menos dos tazas de café al día podrían ver un menor riesgo de cicatrización del hígado y cáncer. Además, cuantas más tazas bebas, menor será tu posibilidad de desarrollar enfermedades hepáticas crónicas.
9. Puede Actuar como Alivio del Dolor
La cafeína puede funcionar como un analgésico ya que bloquea ciertos receptores de adenosina, que provocan sensaciones de dolores, punzadas y molestias. La cafeína también puede reducir la inflamación en el cuerpo. No es de extrañar por qué se utiliza para tratar dolores de cabeza, migrañas y otras condiciones.
10. Prevenir Cálculos Biliares
Los cálculos biliares son pequeñas piedras, generalmente de colesterol, que se encuentran en la vesícula biliar. Aunque si ya tienes cálculos biliares no deberías consumir cafeína, tomar tu taza de café habitual puede estimular las contracciones en la vesícula biliar. Esto podría evitar que el colesterol se cristalice y se convierta en cálculos biliares.
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