20 Breakfast Foods Proven To Help You Lose Weight (Spanish)
Deja los Cheerios: Aquí está lo que realmente deberías estar comiendo para el desayuno
Este artículo fue traducido con la ayuda de la Inteligencia Artificial.
Muchos de nosotros descuidamos el desayuno en nuestras vidas ajetreadas. Sin embargo, saltarse esta comida se ha asociado con comer en exceso más tarde en el día. Comenzar la mañana con una comida saludable ayuda a controlar los antojos y te prepara para el éxito. Comer bien no tiene que ser aburrido: existen muchas opciones sabrosas que también son rápidas y sencillas de preparar. Aquí te presentamos 20 alimentos para el desayuno que han demostrado ayudarte a perder peso.
1. Avena
Si no estás comiendo avena regularmente para el desayuno, ¿qué estás haciendo? Los beneficios de la avena se han conocido y publicitado durante mucho tiempo. Son una opción de desayuno de alta fibra, bajo en calorías, económica y fácil de preparar.
2. Huevos
El jurado estuvo indeciso durante un tiempo sobre si los huevos son realmente buenos para nosotros, pero parece que esos científicos finalmente se han decidido. Los huevos son una maravillosa fuente de proteínas y se ha demostrado que tomarlos para el desayuno ayuda a reducir el hambre durante todo el día. Contienen colesterol, pero los estudios han mostrado que no eleva los niveles de colesterol de la misma manera que lo hacen las grasas trans y las grasas saturadas.
3. Café
¡Amantes del café, alegraos! Aunque técnicamente no es un alimento, se ha demostrado que el café controla tu apetito y acelera tu metabolismo, ayudándote a quemar grasa. Solo asegúrate de tomarlo negro o con un mínimo de leche para obtener los efectos óptimos de pérdida de peso.
4. Batido de Proteínas
Agregar proteínas a tu dieta ha demostrado estimular el metabolismo e incrementar el número de calorías que quemas. Empezar tu día con un batido de proteínas es una excelente incorporación a cualquier plan de pérdida de peso, ya que te proporciona esa dosis de proteínas, además de fibra y otras vitaminas y minerales de todas las frutas que añades.
5. Quinua
¿Quinoa para el desayuno? ¡Sí! La quinoa es rica en proteínas y fibra, dos ingredientes clave para perder grasa. Puedes transformarla en un alimento para el desayuno agregándole frutas y nueces.
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6. Queso Cottage
¡El queso cottage está de moda en estos momentos! Eso se debe a que es bajo en grasa y rico en proteína de caseína, una versión de liberación lenta que te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo. También es una opción de desayuno versátil que se puede preparar dulce o salada.
7. Plátanos
Las bananas son una excelente fuente de fibra que te ayuda a permanecer saciado durante un largo período de tiempo. El contenido de potasio de esta fruta también previene la retención de agua. Además, es portátil, deliciosa, económica y fácilmente disponible en todas partes.
8. Yogurt
El yogur, especialmente el tipo griego, es una excelente opción para el desayuno si quieres perder peso. Es rico en proteínas, lo que te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo y reduce los antojos. El contenido de probióticos también puede ayudar a perder grasa abdominal.
9. Pomelo
Quizás quieras adquirir el hábito de cortar una de estas brillantes frutas cítricas por la mañana. Las toronjas son bajas en calorías y altas en fibra y agua, que son beneficiosos para la pérdida de peso. También contienen compuestos que pueden mejorar el metabolismo.
10. Bayas
Las bayas como los arándanos, fresas y frambuesas tienen pocas calorías pero están llenas de nutrientes y fibra. Tomar bayas en el desayuno puede ayudarte a reducir tu consumo de calorías más tarde en el día.
11. Mantequilla
Este puede sorprenderte, dado la mala reputación de la mantequilla como una grasa saturada. Sin embargo, contiene un ácido graso específico que ha demostrado aumentar el metabolismo y ayudar en la pérdida de peso. Simplemente asegúrate de disfrutar la mantequilla con moderación, ya que es un alimento rico en grasas.
12. Mantequilla de Nuez
Las mantequillas de nuez, como la mantequilla de maní y la de almendra, están llenas de grasas saludables y proteínas que pueden ayudarte a perder peso. Esparce tu mantequilla de nuez preferida en una tostada integral o añádela a tu avena, solo asegúrate de disfrutarla con moderación ya que las mantequillas de nueces son altas en calorías.
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13. Té Verde
El té verde es popular por sus cualidades para acelerar el metabolismo y quemar calorías. Tómalo junto a un desayuno saludable para aumentar tus posibilidades de alcanzar tus metas de pérdida de peso.
14. Aguacates
Los aguacates están llenos de nutrientes como fibra y grasas saludables que promueven la saciedad. Y no tienes que gastar $20 en tostadas de aguacate en tu café hipster local: solo aplástalos sobre un poco de pan integral tú mismo. Incluso puedes agregar un huevo a medio cocer encima para darle un extra de deliciosidad y proteína.
15. Tostada de Grano Entero
Consigue un pan integral de buena calidad de tu panadería local para tu tostada matutina. Es rico en fibra y salvado, los cuales están llenos de vitaminas y minerales que pueden ayudarte a perder peso. Comprar tu pan en una panadería asegura que está menos procesado en comparación con el pan de fábrica.
16. Tazón de Açai
Probablemente hayas oído hablar de las bayas de açai como un superalimento. Eso es porque son altas en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales y bajas en calorías. Los bowls de açai, hechos con bayas de açai congeladas y adornados con frutas, yogur, granola, mantequilla de nueces y otros aderezos saludables, son una excelente manera de obtener un impulso de nutrientes en la mañana.
17. Panqueques de Alforfón
El alforfón es un grano libre de gluten, rico en proteínas, que ha demostrado ayudar en la pérdida de peso y promover la salud del corazón. Intercambia los granos refinados por harina de alforfón en tu receta habitual de panqueques para una versión sana y rica en fibra de un clásico.
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18. Batido de Espirulina
Si eres un visitante habitual de las tiendas de alimentos saludables, es probable que hayas oído hablar de la espirulina. Es un tipo de alga que está llena de nutrientes como proteínas, vitaminas B y hierro, que se presenta en forma de polvo y que puedes añadir fácilmente a tus batidos. Diversos estudios han demostrado que las personas que incluyen espirulina en su dieta pierden peso más rápidamente que aquellas que no la incluyen.
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19. Revuelto de Tofu
Si eres vegano o te estás enfocando en una dieta basada en plantas, un revuelto de tofu es una excelente manera de obtener tu proteína por la mañana. El tofu suave se desmenuza en una sartén con frijoles, verduras y condimentos, preparándose para simular huevos revueltos.
20. Cereal de Salvado
El cereal de salvado como Fiber One, que no contiene azúcares ni sabores añadidos, es una excelente fuente de fibra que te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo, favorece la digestión y reduce la grasa abdominal. Tómalo con leche o yogurt y algunas frutas para agregar proteínas, vitaminas y minerales adicionales.
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