Manteniendo la Salud
Este artículo fue traducido con la ayuda de la inteligencia artificial.
Ya seas tú mismo un adulto mayor o cuides de uno, todos sabemos que a medida que las personas envejecen, es importante prestar más atención a su dieta. ¡Lo que ingresas en tu cuerpo tiene efectos enormes en tu salud después de todo! Por lo tanto, para mantener tu cuerpo fuerte, aquí te recomendamos 20 superalimentos increíbles que sugerimos a los adultos mayores que incorporen más regularmente. ¡Sus beneficios para la salud son algo serio!
1. Arándanos
Rico en nutrientes y antioxidantes que ayudan a tu cuerpo a combatir peligros indeseados como las enfermedades del corazón y el cáncer, los arándanos son un superalimento para personas mayores. ¡Ayuda que sean muy sabrosos y fáciles de comer también! Solo échalos en tus panqueques, yogur o cómelos por sí mismos para obtener estos increíbles beneficios para la salud.
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2. Salmón
Como una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que son vitales para la salud del corazón, el salmón es la proteína número uno que los adultos mayores deberían estar comiendo. ¡Es sin duda un beneficio si te encanta el marisco! Conteniendo muchas vitaminas y nutrientes para mantener tu cuerpo envejeciento en buena forma, realmente obtienes lo mejor de ambos mundos, tanto en sabor como en salud, con este alimento.
3. Espinacas
¿El color verde equivale a buena salud, verdad? Bueno, con las espinacas, ciertamente sí. Cargadas de toneladas de cosas buenas como calcio, hierro y vitaminas, estas hojas verdes son excelentes para los adultos mayores que intentan mantener la salud de sus huesos, ojos y sistema digestivo. Incorpóralas en ensaladas, guisos y salteados para una forma rápida y fácil de incluirlas más regularmente.
4. Nueces
Para un tentempié sencillo y delicioso, las nueces no solo son ricas en proteínas, también están llenas de grasas saludables y fibra. ¡No te puedes equivocar! Ayudando a los mayores a mantener su salud cardíaca y niveles de colesterol, no estaría de más añadir esto a tu dieta habitual. Y si eres de aquellos que disfrutan de un buen bocado, tampoco te quejarás de su textura crujiente.
5. Yogur de Grecia
Aunque ciertos yogures pueden ser tentaciones disfrazadas llenas de azúcar, el yogur griego es conocido por sus increíbles probióticos que ayudan a mejorar la salud intestinal. Si eso no es suficiente, también es una buena fuente de proteínas, proporcionando a las personas mayores una forma fácil de digerir para mantener su salud ósea. ¡Simplemente adórnalo con frutas y miel para un delicioso postre!
6. Batatas Dulces
Ya sea que te guste en el microondas, asado o al horno, los boniatos son un vegetal versátil que es tan sabroso como saludable. Lleno de vitaminas que pueden beneficiar la función inmunológica y la salud ocular de los mayores, los boniatos van un paso más allá e incluso ayudan a controlar la diabetes.
7. Té Verde
¿Qué es más fácil que tomar un poco de té para obtener beneficios para la salud? Si estás buscando una bebida sencilla que impulse el bienestar de tu cuerpo y que esté cargada de antioxidantes y nutrientes, no busques más allá del té verde. Ayudando a los ancianos a reducir el riesgo de muchas enfermedades, como el cáncer y el Alzheimer, sería una buena idea comprar algo la próxima vez que estés en el supermercado.
8. Quinua
No hay mayor elogio en el mundo de la salud que ser reconocido como una proteína completa. ¿Qué significa eso? Significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales, ¡lo que es mucho más raro de lo que pensaría! Esa es la razón por la que la quinoa es un superalimento estrella. Está cargado de fibra y minerales excelentes para apoyar a los seniors en la salud de su corazón y huesos.
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9. Aguacate
El compañero favorito de todos para el pan tostado y la fruta de moda, es agradable saber que aunque el aguacate es inmensamente popular, también es saludable y beneficioso para ti. Está lleno de grasas saludables que ayudan a mantener la salud del corazón y también puede ayudar a controlar los niveles de presión arterial. ¡Solo asegúrate de no comer demasiado - la moderación es clave con este!
10. Brócoli
Aunque de niño quizás detestabas comerlos, para cuando eres adulto, ojalá hayas reconocido todas las increíbles vitaminas y nutrientes que el brócoli puede proporcionar a tu cuerpo. No solo es excelente para la salud de la piel y ayuda a minimizar la inflamación, consumir esta verdura de manera frecuente puede ayudar a prevenir muchos otros riesgos de enfermedad. ¡Parece bastante valioso!
11. Almendras
¡Las nueces no son el único fruto seco que es saludable para picar! Las almendras son igual de buenas, ya que te proporcionan mucha vitamina E, excelente para fortalecer tu sistema inmunológico. Perfectas para agregar en yogur, avena y muchas más cosas, existen numerosas formas creativas de incorporar esta nuez en la dieta diaria de un adulto mayor.
12. Cúrcuma
Aunque la cúrcuma no es exactamente un alimento que se pueda comer solo, agregarla a tus comidas puede ser increíblemente beneficioso para los adultos mayores. Llena de propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, esta especia puede ayudar a las personas mayores con muchas de sus preocupaciones. Desde la mejora de la salud ósea hasta el impulso de la capacidad cerebral, es definitivamente un componente esencial que hay que añadir a la dieta de cualquier persona de la tercera edad.
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13. Frijoles
Quiéralos u ódialos, los frijoles merecen más reconocimiento. Con tantas maneras de cocinarlos e incorporarlos a tus comidas, no te quejarás de toda la proteína y fibra que obtendrás de ellos. Especialmente con los mayores, sus beneficios para mantener el músculo y manejar la salud digestiva son muy importantes. Y debido a que puedes cocinarlos hasta que estén suaves y aplastados, no tendrás que preocuparte de que sean difíciles de masticar y tragar.
14. Semillas de lino
Las semillas de lino son pequeñas fortalezas que pueden hacer maravillas por tu cuerpo, especialmente si eres un poco mayor. Es bastante sencillo incorporarlas a tu dieta también - solo toma algunas semillas de lino molidas y añádelas a tu avena o cereal. Al ser una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes, consumir esto puede ayudar a reducir tanto tus niveles de colesterol como de azúcar en la sangre.
15. Manzanas
¡Una manzana al día mantiene a los médicos alejados! Resulta que este dicho tiene más verdad de lo que la gente podría pensar. Aunque lo que mantiene a tu cuerpo en forma es una dieta saludable y equilibrada, comer manzanas regularmente es un paso en la dirección correcta. Ricas tanto en fibra como en vitamina C, los beneficios que esta fruta aporta a tus sistemas digestivo e inmunológico son asombrosos. Es una fruta deliciosa y común que los ancianos no tendrán problemas en disfrutar.
16. Ajo
¿Qué no puede hacer el ajo? A menudo se encuentra en muchas listas de superalimentos que las personas deberían comer regularmente, pero esto es aún más cierto para las personas mayores. Debido a su capacidad de fortalecer el sistema inmunológico y ayudar a controlar la presión arterial y los niveles de colesterol, el ajo puede proporcionar a las personas mayores la mejora en su salud que podrían estar buscando.
17. Avena
Hemos mencionado la avena un par de veces a lo largo de este artículo, pero aquí está, ahora apareciendo en esta lista como un punto propio. Llena de fibra que puede ayudar a los adultos mayores a manejar sus niveles de colesterol y promover una buena salud cardíaca, ¿por qué no convertiría esto en su plato de desayuno habitual semanalmente?
18. Col Rizada
Como probablemente ya has escuchado en las redes sociales, el kale es un superalimento que se ha incorporado en numerosas recetas de batidos, ensaladas y productos horneados. Eso se debe a que este vegetal está cargado de multitud de vitaminas, hierro y antioxidantes. Consumir kale puede ayudar a las personas mayores a reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas que se vuelven más preocupantes a medida que envejeces.
19. Granada
Algunas personas podrían no gustarles el trabajo que implica comer una granada, ¡pero no olvides que también puedes tomarla en forma de jugo! Y es una buena idea superar este disgusto debido a lo beneficioso que puede ser para tu corazón. Cargada de antioxidantes, hay muchos beneficios para la salud que los adultos mayores apreciarán gracias a esta fruta.
20. Semillas de Chía
Lancemos una semilla más a esta lista. Las semillas de chía son pequeñas semillas únicas llenas de ácidos grasos omega-3, fibra y proteína! Ayudan a los seniors a mejorar su salud cardíaca y digestiva, también es ideal si las personas mayores están buscando formas de mantener sus músculos. ¡Las semillas de chía también pueden ser divertidas de comer! - cuando se remojan en leche de soja o yogur, obtienen una cobertura gelatinosa que se adapta muy bien a los parfaits y los tazones de batidos.
