Mantenha Esse Coração Saudável

Este artigo foi traduzido com a ajuda de IA.

Todos nós sabemos o quão importante é a saúde do coração, e uma maneira de você cuidar de si mesmo ativamente é observando o que come. Embora existam muitas coisas que não podemos controlar, aquilo que podemos deve ser levado muito mais a sério. E como a alimentação desempenha um papel tão grande, vamos revisar 10 exemplos de alimentos ligados a um risco maior de derrame, e 10 que podem ajudar a minimizar os riscos.

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1. Carnes Processadas

Desculpe, amantes de carne, temos algumas más notícias para vocês. Embora vocês provavelmente já saibam que carnes processadas não são os alimentos mais saudáveis para vocês, elas podem ser mais prejudiciais à sua saúde do que vocês poderiam ter pensado. Tudo, desde salsichas a bacon e cachorros-quentes, são incrivelmente ricos em sódio e conservantes, e o que significa alta ingestão de sódio? Pode causar aumento da pressão arterial, que é um fator de risco significativo de derrame.

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2. Bebidas Energéticas

Embora as bebidas energéticas tenham associações positivas, como ajudar a impulsionar sua energia, concentração e desempenho atlético, beber demais pode ter efeitos muito negativos no seu corpo. Ricas em cafeína, podem levar a um aumento da pressão arterial, que é conhecido como um grande fator de risco para o acidente vascular cerebral. As bebidas energéticas também são ricas em açúcar, que quando consumido em grandes quantidades, pode levar à obesidade e ao diabetes tipo 2, aumentando ainda mais o seu risco de acidente vascular cerebral.

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3. Pão Branco

Produtos de grão refinado, como o pão branco em particular, foram estudados para aumentar seu risco de doenças cardiovasculares e derrame. Portanto, se você tende a comer muito pão branco ao longo do dia, seja torrada para o café da manhã ou sanduíches para o almoço, é uma boa ideia trocá-lo por alternativas mais saudáveis. Por que não comer aveia em vez disso para começar o dia, ou usar pão integral para seus sanduíches?

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4. Bebidas Açucaradas

As bebidas açucaradas incluem uma gama muito mais ampla de bebidas do que a maioria acredita. Isso pode ser qualquer coisa, desde os suspeitos comuns, como refrigerantes, até culpados mais surpreendentes, como suco de frutas e bebidas esportivas. Beber bebidas açucaradas regularmente pode levar a muitas complicações de saúde, como ganho de peso e obesidade, que são fatores de risco conhecidos para derrames. Embora certamente tenham um bom gosto, você certamente vai querer limitar a quantidade que você bebe.

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5. Sopas Enlatadas

Apesar de sua facilidade de uso e conveniência, vamos ter que adicionar sopas enlatadas à nossa lista de alimentos que podem aumentar a sua chance de sofrer um AVC. Por quê? Porque as sopas enlatadas são extremamente altas em sódio! O consumo excessivo de sal está associado à hipertensão arterial, que é um fator de risco primário para o AVC.

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6. Carne Vermelha

Para todos os carnívoros por aí, não sabemos como contar isso para vocês. Acontece que, comer grandes quantidades de carne vermelha regularmente pode ter efeitos negativos na sua saúde. Foi estudado que isso aumenta suas chances de ter um derrame de forma bastante significativa, um fato que você definitivamente não quer ignorar. Isso se deve ao fato de que o consumo frequente está associado a níveis elevados de colesterol e gorduras saturadas, que por sua vez, levam a um risco aumentado de derrame.

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7. Doce

Primeiro os amantes de carne e agora os fãs de doces. Odiaríamos ser os portadores de más notícias, mas os amantes de doces também precisam ficar atentos à sua ingestão. Não é uma notícia chocante que o doce não é bom para você, mas quão ruim ele é? Como você provavelmente já adivinhou, considerando nossos pontos sobre bebidas energéticas e bebidas açucaradas, uma alta ingestão de açúcar tem sido associada a um aumento significativo dos riscos de derrame e doença cardíaca.

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8. Produtos de Padaria Comercializados

Não apenas ricos em açúcares refinados, produtos de padaria comprados em lojas, como biscoitos, bolos e doces, são perigosos por outro motivo. Eles também são incrivelmente ricos em gorduras trans, que foram estudadas e associadas ao aumento da possibilidade de doenças cardíacas e AVC. Então, enquanto essas delícias são deliciosas, sugerimos fortemente que você controle sua ingestão. O potencial para obesidade, altos níveis de colesterol e pressão arterial alta são todos fatores que podem aumentar significativamente seu risco de ter um AVC.

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9. Pizza Congelada

Assim como sopas enlatadas, as pizzas congeladas são amadas por sua conveniência, preços baixos e resultados saborosos. E enquanto todos esses são pontos positivos, às vezes você tem que pesá-los contra os negativos. O valor nutricional desses produtos congelados é surpreendentemente ruim, na verdade eles são tão ruins que estão conectados a um maior risco de derrame e outras complicações de saúde! Basta dar uma olhada nas informações nutricionais para ver seus altos níveis de sódio, gorduras saturadas e calorias, que ajudarão você a entender imediatamente.

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10. Lanches Ricos em Sódio

Lanches processados e ricos em sódio podem ser os culpados pela probabilidade aumentada de acidente vascular cerebral que você nunca pensou muito antes. Porque quando você está com vontade de lanches, você realmente está pensando em sua saúde? Estamos aqui para dizer que você realmente deveria estar, porque batatas fritas, pretzels e outros salgadinhos são ricos em sal, o que pode aumentar sua pressão arterial. E como todos sabemos, a pressão arterial consistentemente alta pode danificar seus vasos sanguíneos com o tempo, levando a um risco aumentado de acidente vascular cerebral. Talvez tente optar por algumas opções de lanches mais saudáveis?

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1. Romãs

Embora você possa ter comido romãs apenas algumas vezes na sua vida, pode ser uma boa ideia começar a incorporá-la mais regularmente à sua dieta. Cheia de antioxidantes que podem melhorar seu fluxo sanguíneo e reduzir a inflamação e o acúmulo de placas, houve muitos estudos observando esses efeitos que foram ditos para apoiar a saúde do coração.

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2. Azeite de Oliva

Aqui está um interessante: embora a palavra "óleo" possa fazer você acreditar que o azeite de oliva não é necessariamente saudável, estudos indicam que o uso regular dele em seu cozimento ou em molhos pode reduzir seu risco de derrame. O azeite de oliva tem surpreendentemente grandes benefícios para a saúde do coração, pois é rico em gorduras monoinsaturadas que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim.

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3. Alho

Uma vez que os coágulos sanguíneos têm sido estudados como um contribuinte para o AVC, é aí que o alho entra em cena para salvar o dia. Conhecido como um afinador de sangue que pode ajudar com coágulos sanguíneos, o alho pode ser bastante benéfico quando se trata de reduzir os fatores de risco de AVC como a pressão arterial e os níveis de colesterol. O alho sempre foi conhecido como um ingrediente incrivelmente benéfico para a saúde, e esse fato realmente comprova isso.

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4. Soja

Atualmente, estão sendo realizados estudos que analisam a conexão entre soja e produtos à base de soja e a diminuição do risco de derrames. Conhecidos por serem capazes de reduzir os níveis de colesterol ruim, mesmo que seja apenas um pouco, incorporar mais produtos de soja em sua dieta pode levar a benefícios gerais de saúde. Sem mencionar, eles também são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que são ótimos para a saúde do coração!

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5. Frutas vermelhas

As frutas silvestres são super frutas deliciosas que não são apenas doces e deliciosas para desfrutar, mas também são repletas de tantos benefícios à saúde. Como você poderia resistir? Mirtilos, morangos e framboesas contêm altos níveis de antioxidantes e flavonóides que ajudam a melhorar o funcionamento dos vasos sanguíneos e a diminuir a pressão arterial. Isso contribui para um risco geral reduzido de AVC, o que significa que você deve consumi-las mais frequentemente como um lanche ou sobremesa.

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6. Frutas Cítricas

Acontece que comer mais frutas é o caminho a seguir! Além das frutas silvestres, que são superpoderosas, é uma boa ideia comer frutas cítricas como laranjas, limões e toranjas regularmente. Elas são ricas em vitamina C e flavonoides, com seus antioxidantes ajudando a prevenir coágulos sanguíneos e melhorar a circulação geral. É uma maneira tão simples e deliciosa de cuidar da saúde do seu coração.

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7. Ameixas secas

Ameixas secas (prunes) são frutas que normalmente são esquecidas no dia a dia, mas realmente não deveriam ser devido aos seus incríveis benefícios nutricionais. Para começar, elas são incrivelmente ricas em antioxidantes, potássio e fibra! O verdadeiro destaque são seus níveis de potássio, pois alimentos ricos em potássio podem ajudar significativamente a controlar seus níveis de pressão arterial, que é um fator chave na prevenção de derrames.

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8. Melões

Seguindo nosso ponto sobre ameixas, estamos simplesmente em uma frenesi de frutas! Melões, como melão e melancia, não são apenas frutas hidratantes que têm um bom sabor (e são perfeitos para o verão), eles também oferecem fantásticos benefícios à saúde que podem auxiliar na prevenção de acidentes vasculares cerebrais. Essas frutas são muito ricas em potássio, que acabamos de explicar, é fundamental para manter uma boa pressão arterial, o que, por sua vez, reduz o risco de derrame.

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9. Chocolate Amargo

Amantes de doces, finalmente estamos prestes a lhes dar algumas boas notícias. Enquanto nós dissemos a vocês para evitar bebidas açucaradas, doces e produtos de padaria comprados prontos, há uma coisa que vocês podem consumir que ajudará na prevenção de derrames: chocolate amargo. O chocolate amargo contém algo chamado flavonoides, que tem sido associado a uma menor pressão arterial e melhora do fluxo sanguíneo. Embora a moderação seja, é claro, fundamental, suas propriedades anti-inflamatórias podem ser excelentes para a saúde do coração!

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10. Tomates

Ame-os ou odeie-os, os tomates devem ser consumidos regularmente graças a todas as coisas boas que podem fazer pelo seu corpo - eles são uma boa fonte de licopeno, potássio e vitamina C! E enquanto já destacamos os efeitos positivos de alimentos ricos em potássio, precisamos também falar sobre o licopeno. Em particular, o licopeno tem sido associado a uma menor chance de derrame, provavelmente devido à sua capacidade de diminuir os níveis de colesterol e a pressão arterial.

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