Mantendo a Saúde
Este artigo foi traduzido com a ajuda da IA.
Seja você um idoso ou alguém cuidando de um, todos nós sabemos que, à medida que as pessoas envelhecem, é importante prestar mais atenção à sua alimentação. Afinal, o que você coloca no seu corpo tem efeitos enormes na sua saúde! Então, para manter seu corpo funcionando bem, aqui estão 20 superalimentos incríveis que recomendamos que os idosos incorporem com mais regularidade em sua rotina alimentar. Os benefícios para a saúde deles não são brincadeira!
1. Mirtilos
Rico em nutrientes e antioxidantes que ajudam seu corpo a combater perigos indesejados, como doenças cardíacas e câncer, os mirtilos são um superalimento completo para idosos. Ajuda também que eles são tão saborosos e fáceis de comer! Basta jogá-los em suas panquecas, iogurte, ou comê-los por conta própria para obter esses incríveis benefícios à saúde.
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2. Salmão
Como uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que são vitais para a saúde do coração, o salmão é a principal proteína que os idosos deveriam estar consumindo. É certamente um bônus se você adora frutos do mar! Contendo muitas vitaminas e nutrientes para manter seu corpo em envelhecimento em boa forma, você realmente obtém o melhor de ambos, sabor e saúde, com este alimento.
3. Espinafre
A cor verde é sinônimo de boa saúde, certo? Bom, com o espinafre, esse certamente é o caso. Repleto de toneladas de nutrientes como cálcio, ferro e vitaminas, esse verde folhoso é excelente para idosos que tentam manter a saúde de seus ossos, olhos e digestão. Jogue-os em saladas, ensopados e refogados para maneiras rápidas e fáceis de incorporá-lo mais regularmente.
4. Nozes
Para um lanche simples e saboroso, as nozes não são apenas ricas em proteínas, mas também cheias de gorduras saudáveis e fibras. Você simplesmente não pode errar! Auxiliando idosos a manterem a saúde do coração e os níveis de colesterol, não faria mal adicionar isso à sua dieta regular. E se você é alguém que adora mastigar, certamente não vai reclamar da sua textura crocante.
5. Iogurte Grego
Embora alguns iogurtes possam ser guloseimas disfarçadas cheias de açúcar, o iogurte grego em particular é conhecido por seus incríveis probióticos que ajudam a melhorar a saúde intestinal. Se isso não bastasse, também é uma boa fonte de proteína, fornecendo aos idosos uma maneira fácil de digerir para manter a saúde dos ossos. Basta cobri-lo com um pouco de fruta e mel para uma sobremesa deliciosa!
6. Batatas Doces
Independentemente de você gostar dele no micro-ondas, assado ou cozido, as batatas-doces são um vegetal versátil que são tão saborosas quanto saudáveis. Cheias de vitaminas que podem beneficiar a função imunológica e a saúde ocular dos idosos, as batatas-doces vão um passo além, até mesmo ajudando no controle do diabetes.
7. Chá Verde
O que é mais fácil do que beber um pouco de chá para obter benefícios à saúde? Se você está procurando uma bebida simples que vai aumentar o bem-estar do seu corpo e está carregada de antioxidantes e nutrientes, não procure além do chá verde. Ajudando os idosos a reduzir o risco de muitas doenças como o câncer e o Alzheimer, é uma boa ideia pegar um pouco na próxima vez que você estiver no supermercado.
8. Quinoa
Não há elogio maior no mundo da saúde do que ser reconhecido como uma proteína completa. O que isso significa? Significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais, algo muito mais raro do que você imagina! É por isso que a quinoa é um superalimento saudável. Ela é rica em fibras e minerais excelentes para apoiar os idosos na manutenção da saúde do coração e dos ossos.
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9. Abacate
O queridinho dos brindes e fruta da moda, é bom saber que, enquanto o abacate é imensamente popular, ele também é saudável e bom para você. Ele está cheio de gorduras saudáveis que auxiliam na saúde do coração e também podem ajudar a controlar os níveis de pressão arterial. Apenas certifique-se de não comer demais - moderação é a chave com este aqui!
10. Brócolis
Embora você possa ter detestado comer isso quando criança, ao se tornar adulto, esperamos que você tenha reconhecido todas as incríveis vitaminas e nutrientes que o brócolis pode fornecer ao seu corpo. Não apenas é excelente para a saúde da pele e ajuda a minimizar inflamações, consumir esse legume com frequência pode prevenir muitos outros riscos de doenças. Parece bastante vantajoso!
11. Amêndoas
As nozes não são a única castanha que é saudável para você petiscar! As amêndoas são igualmente boas, fornecendo muita vitamina E, que é ótima para impulsionar seu sistema imunológico. Perfeitas para colocar em cima de iogurte, aveia e muito mais, existem várias maneiras criativas de incorporar essa castanha na dieta diária de um idoso.
12. Cúrcuma
Embora não seja exatamente um alimento que você possa simplesmente comer por si só, adicionar açafrão à sua culinária pode ser incrivelmente benéfico para os idosos. Cheio de propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, este tempero pode ajudar os indivíduos mais velhos com muitas de suas preocupações. Desde a melhoria da saúde óssea até o aumento do poder cerebral, é definitivamente algo que se deve adicionar a qualquer dieta de um idoso.
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13. Feijões
Ame-os ou odeie-os, os feijões merecem mais reconhecimento. Com tantos modos de cozinhar e incorporá-los em suas refeições, você não reclamará de todo o proteína e fibra que estará recebendo deles. Especialmente com os idosos, seus benefícios em manter a musculatura e gerenciar a saúde digestiva são muito importantes. E porque você pode cozinhá-los até ficarem macios e amassados, não terá que se preocupar com dificuldades para mastigar e engolir.
14. Sementes de linho
As sementes de linhaça são pequenos depósitos de energia que podem fazer maravilhas para o seu corpo, especialmente se você já é um pouco mais velho. É muito simples incorporá-las à sua dieta também - basta pegar algumas sementes de linhaça moídas e adicioná-las à sua aveia ou cereal. Como uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes, consumir isto pode ajudar a reduzir tanto seus níveis de colesterol quanto de açúcar no sangue.
15. Maçãs
Uma maçã por dia mantém os médicos longe! Parece que há muito mais verdade nesse ditado do que as pessoas podem imaginar. Embora manter uma dieta saudável e equilibrada seja o que mantém seu corpo em ótima forma, consumir maçãs regularmente é um passo na direção certa. Rica em fibras e vitamina C, os benefícios que essa fruta traz para os sistemas digestivo e imunológico são incríveis. É uma fruta deliciosa e comum que os idosos não terão dificuldade em apreciar.
16. Alho
O que o alho não pode fazer? Frequentemente encontrado em muitas listas de superalimentos que as pessoas deveriam comer regularmente, isso é ainda mais verdade para os idosos. Por causa de sua capacidade de impulsionar o sistema imunológico e ajudar a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol, é um alimento que pode proporcionar aos idosos a melhoria em sua saúde que eles podem estar procurando.
17. Aveia
Já mencionamos a aveia algumas vezes neste artigo, mas aqui está ela, agora aparecendo nessa lista como um ponto próprio. Cheia de fibras que podem ajudar os idosos a controlar os níveis de colesterol e promover uma boa saúde do coração, por que você não faria dela a sua principal refeição no café da manhã semanalmente?
18. Couve
Como você provavelmente já ouviu nas redes sociais, o couve é um superalimento que se infiltrou em muitas receitas de sucos, saladas e assados. Isso porque este vegetal é rico em toneladas de vitaminas, ferro e antioxidantes. Comer couve pode ajudar os idosos a reduzir o risco de muitas doenças crônicas que se tornam mais preocupantes conforme você envelhece.
19. Romã
Algumas pessoas podem não gostar do trabalho que dá para comer romã, mas não se esqueça que você também pode consumi-la em forma de suco! E é uma boa ideia superar essa aversão por causa dos benefícios que ela pode trazer para o seu coração. Cheia de antioxidantes, há muitos benefícios para a saúde que os idosos vão apreciar graças a essa fruta.
20. Sementes de Chia
Vamos adicionar mais uma semente a esta lista. As sementes de chia são pequenas sementes únicas, cheias de ácidos graxos ômega-3, fibras e proteínas! Auxiliando os idosos a melhorar a saúde do coração e a digestão, também é ótimo se os indivíduos mais velhos estão buscando maneiras de manter seus músculos. As sementes de chia podem ser divertidas de comer também - ao serem mergulhadas no leite de soja ou iogurte, elas adquirem uma cobertura gelatinosa que combina muito bem com parfaits e tigelas de smoothie.
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