Mantenha Esse Coração Saudável
Este artigo foi traduzido com a ajuda de IA.
Todos nós sabemos o quanto a saúde do coração é importante, e uma das maneiras de cuidar de si mesmo é prestando atenção no que você come. Embora haja muitas coisas que não podemos controlar, aquilo que podemos deve ser levado muito mais a sério. E porque a comida desempenha um papel tão grande, vamos revisar 10 exemplos de alimentos associados a um risco maior de acidente vascular cerebral (AVC), e 10 que podem ajudar a minimizar os riscos.
1. Carnes Processadas
Desculpe, amantes de carne, temos más notícias para você. Embora você provavelmente já esteja ciente de que as carnes processadas não são os alimentos mais saudáveis para você, elas podem ser mais prejudiciais à sua saúde do que você pode ter pensado. Tudo, desde salsichas a bacon e cachorros-quentes, é incrivelmente alto em sódio e conservantes, e o que significa alta ingestão de sódio? Pode causar aumento da pressão arterial, que é um fator de risco significativo de acidente vascular cerebral.
2. Bebidas Energéticas
Embora as bebidas energéticas tenham associações positivas, como auxiliar no aumento de sua energia, concentração e desempenho atlético, beber demais pode ter efeitos muito negativos no seu corpo. Alta em teor de cafeína, pode levar a um aumento da pressão arterial, que é conhecido por ser um grande fator de risco para derrame. As bebidas energéticas também são ricas em açúcar, que, quando consumido em grandes quantidades, pode levar à obesidade e diabetes tipo 2, aumentando ainda mais o risco de derrame.
3. Pão branco
Produtos de grãos refinados como o pão branco, em particular, têm sido estudados por aumentarem o seu risco de doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral. Então, se você tende a comer muito pão branco ao longo do dia, seja torradas no café da manhã ou sanduíches no almoço, é uma boa ideia trocá-lo por alternativas mais saudáveis. Por que não comer aveia em vez disso para começar o dia, ou usar pão integral para os seus sanduíches?
4. Bebidas Açucaradas
As bebidas açucaradas incluem uma gama muito mais ampla de bebidas do que a maioria acredita. Isso pode ser qualquer coisa, desde os suspeitos refrigerantes até culpados mais surpreendentes como suco de frutas e bebidas energéticas. Beber bebidas açucaradas regularmente pode levar a muitas complicações de saúde, como ganho de peso e obesidade, que são fatores de risco conhecidos para o AVC. Embora certamente tenham um bom sabor, você definitivamente vai querer limitar a quantidade que bebe.
5. Sopas Enlatadas
Apesar da facilidade de uso e conveniência, vamos ter que adicionar sopas enlatadas à nossa lista de alimentos que podem aumentar sua chance de derrame. Por quê? Porque sopas enlatadas são extremamente ricas em sódio! O consumo excessivo de sal está ligado à pressão arterial alta, que é um fator de risco primário para o derrame.
6. Carne Vermelha
Para todos os carnívoros por aí, não sabemos como dar essa notícia a vocês. Acontece que, comer grandes quantidades de carne vermelha regularmente pode ter efeitos negativos na sua saúde. Foi estudado que isso aumenta suas chances de ter um derrame de maneira bastante significativa, um fato que você definitivamente não quer ignorar. Isso se deve ao fato de que o consumo frequente está associado a níveis aumentados de colesterol e gorduras saturadas, que por sua vez, levam a um risco aumentado de derrame.
7. Doce
Primeiro os amantes de carne e agora os amantes de doces. Odiamos ser os portadores de más notícias, mas os amantes de doces também precisam estar atentos à sua ingestão. Não é nenhuma notícia chocante que os doces não são bons para você, mas quão ruim é isso? Como você provavelmente adivinhou com base em nossos pontos sobre bebidas energéticas e bebidas açucaradas, um alto consumo de açúcar tem sido associado a riscos significativamente elevados de acidente vascular cerebral e doença cardíaca.
8. Produtos de Panificação Comercializados
Não apenas ricos em açúcares refinados, produtos de padaria comprados em lojas como biscoitos, bolos e pastéis são perigosos por outro motivo. Eles também têm um teor incrivelmente alto de gorduras trans, que foram estudadas e associadas ao aumento da possibilidade de doença cardíaca e derrame. Então, embora essas delícias sejam deliciosas, sugerimos que você monitore a sua ingestão. O potencial para obesidade, altos níveis de colesterol e pressão arterial alta são todos fatores que podem aumentar significativamente o seu risco de sofrer um derrame.
9. Pizza Congelada
Semelhante às sopas enlatadas, as pizzas congeladas são apreciadas pela sua conveniência, preços baixos e resultados saborosos. E, embora esses sejam todos aspectos positivos, às vezes você precisa ponderá-los contra os negativos. O valor nutricional desses produtos congelados é assustadoramente ruim, na verdade eles são tão ruins que estão ligados ao maior risco de derrame e outras complicações de saúde! Basta dar uma olhada nas informações nutricionais para ver seus altos níveis de sódio, gorduras saturadas e calorias, que te ajudarão a entender imediatamente.
10. Petiscos com Alto Teor de Sódio
Lanches processados com alto teor de sódio podem ser os culpados do aumento da probabilidade de acidente vascular cerebral, que você nunca pensou muito antes. Porque quando você está com fome, você realmente está pensando em sua saúde? Estamos aqui para te dizer que você realmente deveria estar, porque batatas fritas, pretzels e outros lanches salgados contêm muito sal que pode aumentar a sua pressão arterial. E como todos sabemos, uma pressão arterial constantemente alta pode danificar seus vasos sanguíneos ao longo do tempo, levando a um aumento do risco de acidente vascular cerebral. Talvez tente optar por algumas opções de lanches mais saudáveis?
1. Romãs
Embora você possa ter comido romãs apenas algumas vezes na sua vida, pode ser uma boa ideia começar a incorporá-las mais regularmente à sua dieta. Cheias de antioxidantes que podem melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a inflamação e o acúmulo de placa, houve muitos estudos observando esses efeitos que foram ditos para apoiar a saúde do coração.
2. Azeite de Oliva
Aqui está uma interessante: enquanto a palavra "óleo" pode te levar a acreditar que o azeite não é necessariamente saudável, foi estudado que usá-lo regularmente na sua culinária ou em molhos pode diminuir seu risco de derrame. O azeite tem benefícios surpreendentemente grandes quando se trata de saúde do coração, pois é rico em gorduras monoinsaturadas que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim.
3. Alho
Uma vez que os coágulos sanguíneos têm sido estudados como contribuintes para o AVC, é aí que o alho entra em cena para salvar o dia. Conhecido como um afinador do sangue que pode ajudar com coágulos sanguíneos, o alho pode ser bastante benéfico quando se trata de reduzir os fatores de risco de AVC, como pressão arterial e níveis de colesterol. O alho sempre foi conhecido como um ingrediente incrivelmente benéfico para a saúde, e este facto realmente comprova isso.
4. Soja
Atualmente, estão sendo realizados estudos que analisam a conexão entre a soja e produtos à base de soja e a diminuição dos riscos de derrame. Conhecida por ser capaz de baixar seus níveis de colesterol ruim, mesmo que seja um pouco, incorporar mais produtos de soja em sua dieta pode levar a benefícios gerais para a saúde. Sem mencionar, eles também são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que são ótimos para a saúde do coração!
Daniela Paola Alchapar on Unsplash
5. Bagas
As bagas são super frutos deliciosos que não são apenas doces e deliciosos para desfrutar, mas também estão repletos de tantos benefícios saudáveis. Como você poderia resistir? Mirtilos, morangos e framboesas contêm altos níveis de antioxidantes e flavonoides que ajudam a melhorar o funcionamento dos vasos sanguíneos, ao mesmo tempo em que diminuem a pressão arterial. Isso contribui para um risco geral reduzido de derrame, o que significa que você deve consumir esses frutos mais frequentemente como lanche ou sobremesa.
6. Frutas Cítricas
Acontece que comer mais frutas é o caminho a seguir! Além das poderosas frutas silvestres, é uma boa ideia comer frutas cítricas como laranjas, limões e toranjas regularmente. Elas são ricas em vitamina C e flavonoides, com seus antioxidantes ajudando a prevenir coágulos sanguíneos e melhorar a circulação geral. É uma maneira tão simples e deliciosa de cuidar da saúde do seu coração.
7. Ameixas secas
Ameixas secas (prunes) são frutas que geralmente são esquecidas no dia a dia, mas que não deveriam ser, devido aos seus incríveis benefícios nutricionais. Para começar, são incrivelmente ricas em antioxidantes, potássio e fibra! O que realmente se destaca são seus níveis de potássio, pois alimentos ricos em potássio podem ajudar significativamente a gerenciar seus níveis de pressão arterial, o que é um fator chave na prevenção de derrames.
8. Melões
Após o nosso ponto sobre ameixas, estamos simplesmente em uma frenesi de frutas! Melões, como melão cantalupo e melancia, não são apenas frutas hidratantes que têm um bom sabor (e são perfeitos para o verão), mas também oferecem fantásticos benefícios de saúde que podem auxiliar na prevenção de derrames. Essas frutas são muito ricas em potássio, que acabamos de explicar é essencial para manter uma boa pressão arterial, o que, por sua vez, reduz o risco de derrame.
9. Chocolate Amargo
Amantes de doces, finalmente estamos prestes a dar algumas boas notícias. Embora tenhamos dito para evitar bebidas açucaradas, doces e produtos de confeitaria comprados em lojas, há uma coisa que você pode ter que ajudará na prevenção de acidentes vasculares cerebrais: chocolate amargo. O chocolate amargo contém algo chamado flavonoides, que tem sido associado à redução da pressão arterial e melhoria do fluxo sanguíneo. Embora a moderação seja, é claro, essencial, suas propriedades anti-inflamatórias podem ser ótimas para a saúde do coração!
10. Tomates
Ame-os ou odeie-os, os tomates devem ser consumidos regularmente graças a todas as coisas boas que podem fazer para o seu corpo - eles são uma boa fonte de licopeno, potássio e vitamina C! E embora já tenhamos destacado os efeitos positivos dos alimentos ricos em potássio, precisamos salientar também o licopeno. O licopeno, em particular, tem sido associado a uma redução da chance de derrame, provavelmente devido à sua capacidade de diminuir os níveis de colesterol e a pressão arterial.
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