20 Breakfast Foods Proven To Help You Lose Weight (Portuguese)
Abandone os Cheerios: Aqui está o Que Você Deveria Realmente Estar Comendo no Café da Manhã
Este artigo foi traduzido com a ajuda da inteligência artificial.
Muitos de nós negligenciamos o café da manhã em nossas vidas agitadas. No entanto, pular essa refeição tem sido associado a comer demais mais tarde no dia. Começar a manhã com uma refeição saudável ajuda a controlar os desejos e prepara você para o sucesso. Comer bem não precisa ser monótono: existem muitas opções saborosas que também são rápidas e simples de preparar em um aperto. Aqui estão 20 alimentos para o café da manhã comprovados para ajudar você a perder peso.
1. Aveia
Se você não está comendo aveia regularmente no café da manhã, o que está fazendo então? Os benefícios da aveia são amplamente conhecidos e divulgados. Ela é uma opção de café da manhã rico em fibras, baixo em calorias, barato e fácil de preparar.
2. Ovos
O júri ponderou por algum tempo sobre se os ovos realmente fazem bem para nós, mas parece que os cientistas finalmente chegaram a uma conclusão. Os ovos são uma excelente fonte de proteína e, pesquisas comprovam que consumi-los no café da manhã ajuda a reduzir a fome durante o dia. Eles contêm colesterol, mas os estudos indicam que ele não aumenta os níveis de colesterol do mesmo modo que as gorduras trans e as gorduras saturadas fazem.
3. Café
Amantes de café, comemorem! Embora não seja tecnicamente um alimento, o café tem sido mostrado para controlar seu apetite e acelerar o metabolismo, ajudando você a queimar gordura. Apenas certifique-se de beber puro ou com o mínimo de leite possível para obter os efeitos ótimos de perda de peso.
4. Smoothie de Proteína
Adicionar proteína à sua dieta tem se mostrado eficaz para acelerar o metabolismo e aumentar o número de calorias que você queima. Começar o seu dia com um smoothie de proteína é uma ótima adição a qualquer plano de perda de peso, pois lhe proporciona essa dose de proteína, bem como fibra e outros vitaminas e minerais de todas as frutas que você inclui.
5. Quinoa
Quinoa no café da manhã? Sim! A quinoa é rica em proteínas e fibras, dois componentes essenciais para a perda de gordura. Você pode transformá-la em um alimento para o café da manhã, adicionando frutas e nozes.
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6. Queijo Cottage
O queijo cottage está em alta agora! Isso porque é baixo em gordura e rico em proteína caseína, uma versão de liberação lenta que auxilia a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, é uma opção versátil para o café da manhã que pode ser preparada de maneira doce ou salgada.
7. Bananas
As bananas são uma excelente fonte de fibra que ajuda a manter-se saciado por mais tempo. O conteúdo de potássio da fruta também evita a retenção de água. Além disso, é portátil, deliciosa, barata e facilmente disponível em todos os lugares.
8. Iogurte
Iogurte, especialmente o tipo grego, é uma ótima opção para o café da manhã se você quer perder peso. Ele é rico em proteínas, o que ajuda a manter a saciedade por mais tempo e reduz os desejos por comida. O conteúdo probiótico pode também ajudar na perda de gordura abdominal.
9. Toranja
Você pode querer adquirir o hábito de cortar uma destas frutas cítricas ensolaradas pela manhã. As toranjas são baixas em calorias e ricas em fibras e água, que auxiliam na perda de peso. Elas também contêm compostos que podem melhorar o metabolismo.
10. Frutas silvestres
Frutas como mirtilos, morangos e framboesas possuem poucas calorias, mas são repletas de nutrientes e fibras. Consumir essas frutas no café da manhã pode te ajudar a reduzir a ingestão de calorias mais tarde durante o dia.
11. Manteiga
Esta pode parecer uma surpresa, dada a má reputação da manteiga como uma gordura saturada. Porém, ela contém um ácido graxo específico que já se comprovou que acelera o metabolismo e auxilia na perda de peso. Apenas certifique-se de consumir manteiga com moderação, pois é um alimento rico em gorduras.
12. Manteiga de Nozes
Manteigas de nozes como a de amendoim e a de amêndoa estão cheias de gorduras saudáveis e proteínas que podem ajudá-lo a perder peso. Espalhe sua manteiga de nozes preferida em uma torrada integral ou adicione-a à sua aveia, apenas certifique-se de consumir com moderação, pois as manteigas de nozes são ricas em calorias.
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13. Chá Verde
O chá verde é popular pelas suas qualidades de aceleração do metabolismo e queima de calorias. Tome-o junto com um café da manhã saudável para aumentar suas chances de atingir seus objetivos de perda de peso.
14. Abacates
Os abacates estão cheios de nutrientes como fibra e gorduras saudáveis que promovem a saciedade. E você não precisa gastar $20 em uma torrada de abacate em um café hipster local: basta amassá-los em algum pão integral você mesmo. Você até pode adicionar um ovo mal cozido por cima para um sabor extra delicioso e mais proteína.
15. Torrada de Grão Integral
Compre um pão integral de boa qualidade na sua padaria local para o seu pão torrado matinal. Este pão é rico em fibras e farelo, repleto de vitaminas e minerais que podem ajudá-lo a perder peso. Comprar pão de uma padaria garante que ele seja menos processado em comparação com o pão de fábrica.
16. Tigela de Açaí
Provavelmente você já ouviu falar das bagas de açaí, apontadas como um superalimento. Isso se deve ao fato de serem ricas em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais e possuírem baixo teor calórico. As tigelas de açaí, preparadas com bagas de açaí congeladas e cobertas com frutas, iogurte, granola, manteiga de nozes e outros ingredientes saudáveis, são uma ótima maneira de obter um impulso de nutrientes pela manhã.
17. Panquecas de Trigo Sarraceno
O trigo sarraceno é um grão sem glúten e rico em proteínas, que se mostrou útil para o emagrecimento e beneficiar a saúde do coração. Substitua os grãos refinados pela farinha de trigo sarraceno na sua receita regular de panquecas, para obter uma versão mais saudável e rica em fibras desse clássico.
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18. Smoothie de Spirulina
Se você costuma frequentar lojas de alimentos saudáveis, é provável que já tenha ouvido falar de spirulina. Ela é um tipo de alga rica em nutrientes como proteínas, vitaminas do complexo B e ferro, que vem em forma de pó para que você possa facilmente adicioná-la aos seus smoothies. Estudos mostraram que pessoas que incluem spirulina na sua dieta perdem peso mais rapidamente do que aquelas que não a utilizam.
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19. Tofu Mexido
Se você é vegano ou está em busca de uma dieta baseada em plantas, uma refogada de tofu é uma excelente maneira de consumir sua proteína pela manhã. O tofu macio é despedaçado em uma panela com feijão, legumes e temperos, preparado para imitar ovos mexidos.
20. Cereal de Farelo
Cereal de farelo, como o Fiber One, que não contém açúcar ou sabores adicionados, é uma ótima fonte de fibra que ajuda você a se sentir mais saciado por mais tempo, contribui para a digestão e reduz a gordura abdominal. Consuma-o com leite ou iogurte e algumas frutas para adicionar proteínas, vitaminas e minerais.
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