Os Melhores Anos Dourados da Sua Vida
Este artigo foi traduzido com a ajuda da inteligência artificial.
Não tem jeito: à medida que envelhecemos, experimentamos os sintomas comuns de osteoporose. Podemos fazer todos os exames e marcar todas as consultas, mas em alguns dias, parece que nossos melhores anos ficaram para trás. Mas não mais! Esses 20 alimentos simples podem fornecer todo o cálcio de que você precisa para seguir em frente, independentemente da sua idade.
1. Queijo
Temos boas e más notícias com esta: a má notícia é que você não pode simplesmente devorar qualquer queijo velho! A boa notícia, no entanto, é que variedades específicas, como Gouda, Parmesão e Suíço, possuem muito cálcio. Dê preferência a eles. (Você também pode consumir queijo com baixo teor de gordura para manter as gorduras saturadas baixas e o cálcio alto.)
2. Vegetais de Folhas Verdes
Espinafre, couve e couve-galega não apenas são nutritivos, mas também são ricos em vitaminas. Como superalimentos comuns, eles ostentam ser uma boa fonte de cálcio também. Dada a sua versatilidade, você pode facilmente adicioná-los a sopas, sanduíches ou saladas para melhorar a saúde dos ossos.
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3. Amêndoas
Nozes em geral são boas fontes de cálcio, mas as amêndoas são coroadas como rainhas por terem o maior teor. Elas também vêm completamente carregadas com fibras e gorduras saudáveis! Não tenha vergonha de saborear um punhado como lanche ou jogar algumas no seu café da manhã.
4. Sementes de Gergelim
As sementes de gergelim podem ser facilmente incorporadas à sua dieta — e deveriam ser, pois estão cheias de cálcio! No entanto, esse não é o único motivo pelo qual elas devem aparecer no menu; elas também diminuem a inflamação, auxiliam na manutenção do colesterol adequado e são boas fontes de fibra.
5. Feijões e Lentilhas
Até agora sabemos que os feijões são ricos em proteínas, mas você sabia que também possuem muito cálcio? Se você está buscando uma maneira rápida de conseguir isso, feijões vermelhos, feijões brancos e grão de bico são as suas melhores opções. É meio que o melhor de dois mundos: você consegue um lanche saudável que realmente te satisfaz!
6. Ruibarbo
Pode ser um gosto adquirido, mas o ruibarbo é uma excelente fonte de cálcio. Ele é rico em vitaminas e fibras também, isso o torna uma escolha top entre aqueles que buscam uma alimentação saudável. Uma das melhores coisas sobre esses talos é que você pode cultivá-los em casa!
7. Tofu
O tofu pode não parecer muito à primeira vista, mas traz muitos benefícios à mesa de jantar. Você pode jogá-lo na sopa, regá-lo com um delicioso molho balsâmico ou polvilhar suas ervas favoritas por cima. No entanto, a melhor coisa sobre ele é que você pode obter vários benefícios para a saúde, incluindo cálcio!
8. Figos Secos
Para aqueles interessados em uma opção mais doce e rica em cálcio, os figos secos são um ótimo lanche. Eles também têm muitas vitaminas, especialmente a vitamina K, e fibras, então você só obtém coisas boas.
9. Iogurte
O iogurte é considerado uma excelente fonte de cálcio, mas não para por aí - muitas opções também têm muitos probióticos e proteínas. Dito isto, opte por iogurte natural em vez de iogurte grego; embora ambos sejam boas fontes de cálcio, o iogurte natural tem mais.
10. Sementes de Papoula
Aquele bagel de semente de papoula acabou de melhorar! Acredite se quiser, as sementes de papoula são uma excelente fonte de vários minerais e nutrientes como cálcio, fósforo e potássio. Elas podem ficar presas nos seus dentes, mas é um pequeno preço a pagar.
11. Cereais Fortificados
Embora nem tudo na seção de cereais promova a saúde óssea, as opções fortificadas fazem questão de incluir mais cálcio. Procure por Cheerios multigrãos, Special K, ou Quaker Oats para tirar o máximo proveito da sua tigela.
12. Peixe Enlatado
Nós não vamos mentir: abrir uma lata de peixe não vai te tornar popular! No entanto, vai te deixar mais saudável. Alguns tipos, como salmão ou sardinhas, não só estão cheios de gorduras saudáveis, mas também vêm com uma dose saudável de cálcio. As versões enlatadas são especialmente ricas nele graças aos ossos comestíveis.
13. Ovos
Todos nós adoramos ovos no café da manhã, mas eles são muito mais do que um alimento clássico da manhã. Eles são ricos em proteínas, vitaminas e também cálcio (particularmente, a gema). Nossa coisa favorita sobre esse pequeno camarada é simplesmente quão versátil ele é; você pode comer ovos no café da manhã, em sanduíches de salada de ovos para o almoço, ou cozidos como um lanche agradável.
14. Edamame
Edamame não é apenas para restaurantes de sushi. Estes deliciosos grãos de soja são excelentes para proteínas e cálcio, além de vitaminas e antioxidantes. Eles também não são pesados em calorias, então você pode petiscar quantos quiser (com moderação, claro).
15. Vitaminas
Os smoothies são uma das melhores maneiras de atingir sua meta diária de frutas e verduras, embora seja também uma excelente maneira de obter cálcio. Dado que você pode adicionar verduras de folhas verdes e produtos lácteos neles, os smoothies são uma potência nutricional.
16. Leite
Aprendemos desde muito novos que o leite era o lugar para buscar cálcio, e isso não mudou hoje! Dependendo do tipo de leite que você bebe, os níveis de cálcio podem variar um pouco, mas ainda é uma das melhores bebidas em geral para vitaminas e promoção da saúde óssea.
17. Leite Fortificado
Existem muitas alternativas ao leite, como amêndoa ou soja, que também são fortificadas com cálcio. Então, mesmo que você seja intolerante à lactose, ainda pode tomar um copo da sua opção preferida para obter o cálcio de que precisa.
18. Certas Frutas
Laranjas, abacaxi, kiwi e frutas vermelhas são apenas algumas das frutas que oferecem cálcio - e são mais um ingrediente para adicionar ao seu smoothie! Tudo bem se smoothies não são a sua praia, no entanto; existem diversas maneiras de incorporar frutas à sua dieta, o que ajuda você e seus ossos a permanecerem saudáveis.
19. Suco de Laranja
Falando de laranjas, um copo de suco de laranja fortificado pode conter tanto cálcio quanto um copo de leite! No entanto, nem todo suco de laranja é feito da mesma forma, então, certifique-se de verificar o rótulo primeiro.
20. Grãos
O pão branco não é a melhor opção, menos ainda para os seus ossos, mas quem falou sobre o primo dele? As opções de grãos inteiros com baixo açúcar são as melhores para o cálcio! Você até pode dar uma espiada nas lojas de alimentos para encontrar pão ou bolachas fortificados, para realmente aumentar a sua ingestão.
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