10 Worst Foods To Avoid For Fat Loss & 10 You Need Added To Your Diet (Spanish)
No Arruines Tu Progreso
Este artículo fue traducido con la ayuda de la Inteligencia Artificial.
Los viajes para perder grasa son una combinación de ejercicio constante y elecciones consistentes de alimentos saludables, por lo tanto, para asegurarte de no arruinar tu progreso, aquí te dejamos algunos consejos para mantener tu dieta bajo control. No necesitas ser perfecto, pero sí necesitas crear hábitos que te faciliten mantenerte en el camino correcto. Es por eso que hemos enumerado diez tentaciones comunes que te incitan a desviarte de tus metas para evitar, y diez mejores opciones para comer regularmente en su lugar.
1. Refresco Regular
Cuando estás en el camino de perder grasa, la peor manera de perder tus avances es beber todas tus calorías. Los refrescos son una de las formas más rápidas de consumir mucho azúcar sin proporcionar ningún beneficio nutricional o sensación de saciedad. Dado que no requiere masticación, rara vez se registra como "alimento", por lo que simplemente sigues comiendo normalmente después. Si quieres burbujas, elige agua con gas o refresco dietético con moderación.
2. Bebidas de Café Endulzadas
Hablando de beber tus calorías, muchos lattes con sabor y cafés mezclados son esencialmente un postre en una taza. Todos esos jarabes añadidos, toppings de nata montada, y la leche entera pueden crear una carga de calorías que te sorprenderá. Si realmente necesitas tu café en la mañana, un latte sencillo, café frío o café con un toque controlado de leche es más fácil de incluir.
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3. Barras de "Proteína" Azucaradas
No te dejes engañar por el nombre. Solo porque se les llama "barras de proteína" no significa que realmente sean buenas para ti. De hecho, muchas opciones en los supermercados son básicamente barras de caramelo con un poco de proteínas añadidas para su comercialización. Estas golosinas engañosas tienen un alto contenido de azúcar y grasas, lo que podría estar dañando tu progreso. Son convenientes, pero esa conveniencia no garantiza que se ajusten a tus objetivos.
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4. Granola y Mezcla de Frutos Secos "Saludable"
La granola y la mezcla de frutos secos parecen ser aperitivos saludables que engañan a la gente haciéndoles creer que se ajustan fácilmente a su dieta. La verdad es que suelen contener mucho aceite y azúcar, lo que los hace mucho más densos en calorías de lo que te esperarías. Y dado que es tan fácil comerlos a puñados, las porciones pueden descontrolarse rápidamente.
5. Papas Fritas
La merienda adictiva favorita de todos, el problema con las papas fritas es que una vez que empiezas, es difícil parar. A pesar de que hay tantas opciones diferentes en el supermercado, todas son similares en el sentido de que son altas en sodio, grasas no saludables y bajas en valor nutricional. Sin duda, estarías mucho mejor simplemente disfrutando de palomitas de maíz hechas al aire.
6. Pollo Frito
Cualquier cosa que empiece con la palabra "frito" no es buena para tu dieta de pérdida de grasa. Este método de cocina añade un montón de aceite extra, aumentando inmediatamente el conteo de calorías. No te dejes engañar solo porque sea pollo; ese revestimiento crujiente tan delicioso definitivamente no te está ayudando a progresar.
7. Pizza
Sabemos que una pizza a altas horas de la noche siempre satisface, pero si estás intentando perder grasa, debes resistirte. En lo que se refiere a esta comida básica estadounidense, la pizza puede ser un doble golpe de corteza refinada y toppings altos en grasa. Añade más queso y carnes procesadas y de repente, las calorías se disparan aún más.
8. Pan Blanco
El pan blanco puede parecer inofensivo, pero siempre deberías optar por opciones de grano entero o multi-grano. Eso es porque el pan blanco tiene bajo contenido de fibra, lo que significa que puede que no te mantenga satisfecho por mucho tiempo. También puede facilitar el consumo de más calorías a través de sándwiches, tostadas, o acompañamientos que no parecen sustanciales, especialmente cuando se combina con untados que aumentan discretamente tu ingesta total.
9. Cereal para el Desayuno
Muchos cereales contienen una gran cantidad de azúcar añadido y no mucho proteína. ¡Puedes terminar un gran tazón rápidamente y ni siquiera sentirte lleno o energizado! Si el cereal es tu opción habitual porque no tienes tiempo para preparar un desayuno adecuado, lee con cuidado las etiquetas de nutrición y elige una opción alta en fibra, o añade proteínas como yogur griego o leche.
10. Tazas de Yogur Saboreado con Azúcar Añadido
La palabra yogur se asocia erróneamente con ser saludable, pero aún tienes que leer la información nutricional. Muchos vasos de yogur de sabores para una sola persona tienen un nivel de azúcar digno de un postre, aunque no parezca así. Claro, el contenido de proteínas puede ser decente, ¡pero se compensa cuando el contenido de azúcar es tan alto!
1. Pechuga de Pollo sin Piel
Alto en proteínas y bajo en calorías, la pechuga de pollo es una favorita regular entre los fanáticos del gimnasio para apoyar un déficit de calorías mientras te mantiene satisfecho. Es fácil de incorporar en muchas recetas y absorbe bien los condimentos, asegurando que puedas estar tanto satisfecho como lleno al final del día.
2. Pavo Molido Magro
Cambia tu carne molida regular por pavo molido magro si deseas reducir aún más la grasa. Esta proteína es perfecta para tacos, cuencos de burritos, salteados y más. No solo es una excelente fuente de proteína, sino que, al igual que el pechuga de pollo, es fácil de sazonar para que tu comida siga siendo sabrosa.
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3. Huevos
Un elemento básico que probablemente ya tienes en tu nevera son los huevos, que te proporcionan proteína de alta calidad, ideal para dar un impulso saludable a cualquier comida. ¡Desayuno, almuerzo, cena, lo que quieras! Son increíblemente versátiles, permitiéndote cocinarlos de la manera que se adapte a tu horario y preferencias. Si estás contando calorías, combina huevos enteros con claras de huevo.
4. Yogur Griego Natural
Sí, el yogur griego natural no sabe ni de cerca tan bien como los vasos de sabores, pero esta variedad ofrece un potente golpe de proteína y tiende a mantenerte satisfecho entre comidas. En lugar de comerlo tal como está, es hora de que aprendas cuán efectivo puede ser como base para opciones dulces o saladas, dependiendo de lo que añadas.
5. Queso Cottage
El queso cottage puede ser un alimento bastante polémico, pero no puedes negar que es una opción simple y alta en proteínas. Si te está costando disfrutarlo, intenta combinarlo con frutas, tomates o hierbas. Puede ayudarte a alcanzar tu objetivo de proteínas sin necesidad de mucho preparación.
6. Lentejas
Combinando lo mejor de las proteínas y la fibra, que es una mezcla útil para mantenerte satisfecho durante más tiempo, las lentejas son fáciles de cocinar en lotes para sopas, ensaladas o ensaladas de granos. Ya que son económicas, es más fácil mantenerlas en rotación. Si tu digestión no está acostumbrada a una alta cantidad de fibra, empieza con porciones más pequeñas.
7. Frijoles Negros
Perfecto para los tazones de burritos y ensaladas para hacerlos más llenos sin agregar grasas en exceso, los frijoles negros contienen fibra, proteína vegetal, y una textura robusta. Las versiones enlatadas hacen las cosas extra convenientes, pero solo dáles un rápido enjuague antes para reducir el contenido de sodio.
8. Avena Cortada en Acero
La avena cortada con acero se digiere más lentamente que muchas opciones de desayuno refinadas. Pueden ayudarte a sentirte estable durante la mañana, especialmente cuando añades proteínas. Además, son fáciles de preparar con anticipación para que no te tiente recurrir a alimentos convenienciales azucarados como los cereales.
9. Arándanos
Para un delicioso dulce, los arándanos te ofrecen dulzura natural con relativamente pocas calorías por porción. ¡Puedes comerlos a puñados sin sentirte culpable! También aportan fibra, que puede ayudar con la sensación de saciedad y la digestión.
10. Salmón
En cuanto a pescado se refiere, poco puede superar a este superalimento. El salmón proporciona proteínas y grasas omega-3, que pueden apoyar la salud general mientras reduces calorías. Es un componente satisfactorio para cualquier comida, lo que te ayuda a sentirte lleno.
