20 Breakfast Foods Proven To Help You Lose Weight (Brazilian Portuguese)
Esqueça os Cheerios: Aqui está o que você realmente deveria estar comendo no café da manhã
Este artigo foi traduzido com a ajuda da IA.
Muitos de nós negligenciamos o café da manhã em nossas vidas atarefadas. No entanto, pular esta refeição tem sido associado a exageros alimentares mais tarde no dia. Começar sua manhã com uma refeição saudável ajuda a controlar os desejos e prepara você para o sucesso. Comer bem não precisa ser monótono: existem muitas opções saborosas que também são rápidas e simples o suficiente para fazer em um aperto. Aqui estão 20 alimentos para o café da manhã comprovados para ajudá-lo a perder peso.
1. Aveia
Se você não está comendo aveia regularmente no café da manhã, o que está mesmo fazendo? As vantagens da aveia são bem conhecidas e divulgadas há muito tempo. Elas são uma opção para o café da manhã rica em fibras, com poucas calorias, barata e fácil de preparar.
2. Ovos
O júri demorou um pouco para decidir se os ovos são realmente bons para nós, mas parece que esses cientistas finalmente se decidiram. Os ovos são uma fonte maravilhosa de proteína e foi comprovado que consumi-los no café da manhã reduz a fome ao longo do dia. Eles contêm colesterol, mas estudos mostraram que isso não aumenta os níveis de colesterol como as gorduras trans e as gorduras saturadas fazem.
3. Café
Amantes do café, comemorem! Embora não seja tecnicamente um alimento, o café foi demonstrado que ajuda a controlar o seu apetite e a acelerar o metabolismo, auxiliando na queima de gordura. Apenas certifique-se de bebê-lo puro ou com um mínimo de leite para obter os efeitos otimizados de perda de peso.
4. Vitamina de Proteína
Adicionar proteína à sua dieta mostrou aumentar o metabolismo e aumentar o número de calorias que você queima. Começar o dia com um smoothie de proteína é uma ótima adição a qualquer plano de emagrecimento, pois oferece aquele impulso de proteína, bem como fibra e outros vitaminas e minerais provenientes de todas as frutas que você inclui.
5. Quinua
Quinoa no café da manhã? Sim! A quinoa é rica em proteínas e fibras, dois ingredientes essenciais para a perda de gordura. Você pode transformá-la em um alimento para o café da manhã adicionando frutas e nozes.
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6. Queijo Cottage
O queijo cottage está em alta agora! Isso porque ele é baixo em gordura e rico em proteína caseína, uma versão de liberação lenta que ajuda você a se sentir mais satisfeito por mais tempo. Ele também é uma opção de café da manhã versátil que pode ser preparado de forma doce ou salgada.
7. Bananas
As bananas são uma excelente fonte de fibra que ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo. O conteúdo de potássio da fruta também previne a retenção de água. Além disso, é portátil, deliciosa, barata e facilmente encontrada em qualquer lugar.
8. Iogurte
Iogurte, especialmente o tipo grego, é uma ótima opção de café da manhã para perder peso. É rico em proteínas, o que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo e reduz a vontade de comer. O conteúdo probiótico também pode auxiliar na perda de gordura abdominal.
9. Toranja
Você pode querer criar o hábito de cortar uma dessas frutas cítricas ensolaradas pela manhã. As toranjas têm baixo teor calórico, são ricas em fibras e água, que auxiliam na perda de peso. Elas também contêm compostos que podem melhorar o metabolismo.
10. Frutas silvestres
Frutas vermelhas como mirtilos, morangos, e framboesas são baixas em calorias, mas ricas em nutrientes e fibras. Consumir estas frutas no café da manhã pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias mais tarde no dia.
11. Manteiga
Esta pode ser uma surpresa, considerando a má reputação da manteiga como uma gordura saturada. No entanto, ela contém um ácido graxo específico que tem sido associado ao aumento do metabolismo e auxílio na perda de peso. Só se lembre de apreciar a manteiga com moderação, pois é um alimento rico em gorduras.
12. Manteiga de Nozes
Manteigas de nozes, como a manteiga de amendoim e a manteiga de amêndoa, são repletas de gorduras saudáveis e proteínas que podem ajudar você a perder peso. Espalhe a manteiga de nozes de sua preferência em uma torrada de grãos integrais ou adicione-a à sua aveia, mas lembre-se de desfrutar com moderação, pois as manteigas de nozes são ricas em calorias.
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13. Chá Verde
O chá verde é popular por suas qualidades que aceleram o metabolismo e queimam calorias. Tome-o junto com um café da manhã saudável para aumentar suas chances de alcançar seus objetivos de perda de peso.
14. Abacates
Os abacates são recheados de nutrientes como fibras e gorduras saudáveis que promovem a saciedade. E você não precisa gastar $20 em uma torrada de abacate no seu café hipster local: basta amassá-los em um pão integral você mesmo. Você ainda pode adicionar um ovo mole por cima para um toque extra de delícia e proteína.
15. Torrada de Grãos Integrais
Compre um pão integral de boa qualidade na padaria local para o seu café da manhã. Ele é rico em fibras e farelo, que estão cheios de vitaminas e minerais que podem ajudá-lo a perder peso. Comprar seu pão de uma padaria garante que ele seja menos processado em comparação com o pão de fábrica.
16. Tigela de Açaí
Provavelmente você já ouviu falar das bagas de açaí sendo elogiadas como um superalimento. Isso ocorre porque elas são ricas em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais e possuem baixas calorias. As tigelas de açaí, feitas com bagas de açaí congeladas e cobertas com frutas, iogurte, granola, manteiga de nozes e outros acompanhamentos saudáveis, são uma ótima maneira de obter um impulso de nutrientes pela manhã.
17. Panquecas de Trigo Sarraceno
O trigo sarraceno é um grão sem glúten e rico em proteínas, que tem se mostrado eficaz na ajuda à perda de peso e na promoção da saúde do coração. Substitua os grãos refinados por farinha de trigo sarraceno na sua receita habitual de panquecas para uma versão saudável e rica em fibras deste clássico.
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18. Smoothie de Spirulina
Se você costuma frequentar lojas de alimentos saudáveis, provavelmente já ouviu falar de spirulina. É um tipo de alga que está repleta de nutrientes como proteínas, vitaminas do complexo B e ferro que vem em forma de pó, que pode ser facilmente adicionado a smoothies. Pesquisas mostram que pessoas que incluem spirulina em sua dieta perdem peso mais rapidamente do que aquelas que não a incluem.
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19. Tofu Mexido
Se você é vegano ou está buscando uma dieta baseada em vegetais, um refogado de tofu é uma excelente maneira de obter sua proteína pela manhã. O tofu macio é despedaçado em uma panela com feijões, vegetais e temperos, preparado para imitar ovos mexidos.
20. Cereal de Farelo
Cereais de farelo, como o Fiber One que não contém açúcares ou aromas adicionados, são uma ótima fonte de fibra, que ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo, suporta a digestão e reduz a gordura abdominal. Coma com leite ou iogurte e algumas frutas para adicionar proteínas, vitaminas e minerais extras.
