Superfoods em que Podemos Confiar
Este artigo foi traduzido com a ajuda de IA.
Buscando levar um estilo de vida mais saudável? Se você deseja fazer algumas mudanças, um dos primeiros lugares que deve começar é com sua dieta. O que você consome e coloca no seu organismo afeta muito o seu bem-estar, portanto você precisa comer somente o que há de melhor. Aqui estão 20 dos alimentos mais saudáveis do mundo, não apenas ajudando a abastecer seu corpo, mas também a mantê-lo feliz e saudável.
1. Abacates
Na moda e saudável, os abacates realmente fazem de tudo. Eles são uma fruta versátil que pode ser apreciada fatiada na torrada, amassada em guacamole, ou batida no molho de salada. Apesar de terem um gosto delicioso, também são incrivelmente bons para a saúde, graças às suas gorduras saudáveis e a grande quantidade de vitaminas, fibras e potássio.
2. Frutas silvestres
Para um doce sem culpa, frutas vermelhas maduras nunca falham em satisfazer. De mirtilos a morangos e framboesas, essas frutas coloridas são todas joias nutricionais. Elas estão cheias de toneladas de antioxidantes e outros benefícios que ajudam a reduzir a inflamação, prevenir danos celulares e melhorar a saúde cerebral.
3. Quinoa
Como um dos poucos alimentos de origem vegetal que fornecem todos os nove aminoácidos essenciais, você não pode negar que a quinoa é um grão saudável incrível (embora tecnicamente seja classificada como uma semente). Não é apenas uma excelente fonte de proteína, eles também são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Eles funcionam como uma alternativa saudável e mais satisfatória ao arroz e à massa.
4. Amêndoas
Para um lanche saudável, as amêndoas proporcionam um sabor profundo e rico, além de uma textura crocante e todos os benefícios de saúde que você poderia imaginar. Repletas de gorduras saudáveis, fibras, proteínas e muito mais, o consumo regular de amêndoas tem sido estudado para ajudar a reduzir o colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas. Difícil resistir a tudo isso!
5. Espinafre
É difícil não associar folhas verdes à saúde quando o espinafre é um vegetal tão rico em nutrientes. Carregado com vitaminas essenciais, minerais e antioxidantes, o espinafre pode ajudar a impulsionar vários aspectos do seu corpo, incluindo a melhoria da visão, saúde óssea, saúde digestiva e regulação da pressão arterial.
6. Salmão
Um peixe altamente nutritivo, o salmão não apenas tem um sabor delicioso, mas é conhecido por ser uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3. Excelente para a saúde do cérebro e do coração, não é aí que os benefícios terminam. Também rico em proteínas e vitaminas do complexo B, incorporar o salmão é uma decisão saudável que terá um impacto positivo no seu bem-estar geral.
7. Batatas Doces
Quando você não o cobre com marshmallows em um refratário, a batata-doce pode ser uma ótima adição para qualquer dieta saudável. Cheia de várias vitaminas, minerais, beta-caroteno e fibras, esse vegetal de índice glicêmico baixo proporciona ao seu corpo mais energia, melhor saúde ocular, um intestino saudável e muito mais.
8. Alho
É fácil desconsiderar o alho apenas como um intensificador de sabor quando normalmente não o comemos sozinho, mas este vegetal rico em nutrientes tem benefícios impressionantes para a saúde que você não deve ignorar. É mais conhecido por conter um composto chamado alicina, este junto com outros nutrientes têm sido associados a ajudar a diminuir o colesterol e a pressão arterial, melhorar o funcionamento do sistema imunológico e até mesmo reduzir o risco de certas doenças.
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9. Brócolis
As crianças podem não gostar, mas este vegetal verde é uma excelente fonte de vitaminas K e C, folato e fibra. O brócolis contém muitos nutrientes bons que apoiam o processo de desintoxicação do corpo, podendo inclusive prevenir potencialmente certos tipos de câncer. Cozido no vapor, assado ou comido cru, prepare-o do seu jeito preferido para aproveitar os benefícios.
10. Sementes de Chia
As sementes de chia podem ser pequenas, mas no que diz respeito à nutrição, elas são alimentos poderosos que trazem muitos benefícios ao seu corpo. Ricas em ácidos graxos ômega-3, fibras e proteínas, a lista não para por aí. Essas sementes também fornecem minerais essenciais como magnésio e cálcio, confirmando seu título como um superalimento. Quando embebidas em um líquido como leite de soja, elas até ganham uma textura gelatinosa divertida que combina muito bem com aveia e iogurte.
11. Couve de Bruxelas
É hora de superar seu ódio por este vegetal, para que você possa aproveitar todas as vitaminas e minerais que ele oferece. As couves-de-bruxelas são um alimento de baixa caloria, rico em nutrientes e fibras. Dizem que ajudam a reduzir a inflamação, controlar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde dos olhos. Uma vez que você saiba como cozinhá-las da melhor maneira, você perceberá que estava errado em odiá-las todo esse tempo.
12. Ovos
Os ovos receberam uma má reputação no passado devido aos seus níveis de colesterol, mas é difícil ignorar seus benefícios à saúde quando são tantos. Desde que você os consuma com moderação, os ovos podem ser uma excelente fonte de proteína, colina e outros nutrientes que melhoram o funcionamento do cérebro, ajudam na perda de peso e impulsionam a saúde cardiovascular e óssea.
13. Maçãs
Parece que o ditado estava certo: maçãs realmente mantêm os médicos longe! Com tantas variedades diferentes para escolher e tantas maneiras divertidas de comê-las, as maçãs simplesmente não falham. Quando comidas com a casca, elas fornecem uma tonelada de fibras e antioxidantes que podem ajudar a reduzir o risco de diabetes, manter o coração saudável e auxiliar no controle de peso.
14. Nozes
Não é fã de amêndoas? Você pode obter sua dose de nutrientes saudáveis de outra super noz, as nozes. Cheias de gorduras saudáveis, vitaminas, antioxidantes e mais, as nozes têm sido estudadas para reduzir a inflamação no corpo, diminuir o colesterol ruim e possivelmente melhorar o funcionamento cognitivo. Com tantos aspectos positivos, seria sensato abastecer-se.
15. Aspargos
Contanto que você consiga superar o efeito estranho que o aspargo tem no odor da sua urina, esse vegetal de baixa caloria deveria ser consumido com mais regularidade. Com possíveis benefícios à saúde como suporte ao funcionamento do sistema imunológico, redução do açúcar no sangue e melhoria da saúde do coração, por que você não gostaria de incorporá-lo à sua dieta?
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16. Aveia
Se a ideia de que aveia é uma "comida de idosos" está te impedindo de apreciá-la, é hora de parar com isso. Seja no formato de mingau ou em outras formas, a aveia é conhecida como um dos cereais mais saudáveis do planeta. Contendo uma fibra saudável chamada beta-glucana, isso por si só já faz muito para manter bons níveis de colesterol e de açúcar no sangue. Adicione a isso todos os outros nutrientes que contém e se torna uma escolha óbvia adicioná-la à sua lista de compras.
17. Cenouras
Reduza o molho ranch e esses vegetais crocantes farão maravilhas para o seu corpo e saúde. Cheios de nutrientes como beta-caroteno e vitaminas A e fibras, as cenouras podem reduzir seu risco de cânceres, ajudar com a saúde dos olhos e muito mais.
18. Couve
Você sempre ouve falar que a couve é um superalimento nas redes sociais, mas você realmente sabe por quê? Graças ao seu rico conteúdo de antioxidantes, beta-caroteno e vitaminas e minerais, a couve dá um show no que diz respeito à saúde. Então, vá em frente e adicione-as aos seus smoothies para um impulso extra benéfico.
19. Laranjas
Melhor conhecida por ser uma excelente fonte de vitamina C, que é importante para o seu sistema imunológico e a saúde da pele, as laranjas são uma deliciosa fruta cítrica que pode ser apreciada de várias maneiras. Ela é adorada por sua polpa doce e suculenta que sempre fornece o impulso de energia perfeito e saboroso.
20. Pimentões
Chegando em belas e vivas cores de laranja, amarelo, verde e vermelho, os pimentões são uma joia escondida que merece mais atenção. Contendo toneladas de coisas boas como vitaminas, antioxidantes e anti-inflamatórios, os pimentões devem ser adicionados a qualquer dieta saudável. Eles são deliciosos como um petisco ou em refogados também!
