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The 20 Healthiest Foods on Earth (Brazilian Portuguese)


The 20 Healthiest Foods on Earth (Brazilian Portuguese)


Superfoods em que Podemos Confiar

Este artigo foi traduzido com a ajuda de IA.

Buscando levar um estilo de vida mais saudável? Se você deseja fazer algumas mudanças, um dos primeiros lugares que deve começar é com sua dieta. O que você consome e coloca no seu organismo afeta muito o seu bem-estar, portanto você precisa comer somente o que há de melhor. Aqui estão 20 dos alimentos mais saudáveis do mundo, não apenas ajudando a abastecer seu corpo, mas também a mantê-lo feliz e saudável.

sliced avocado fruit on persons handBethany Randall on Unsplash


1. Abacates

Na moda e saudável, os abacates realmente fazem de tudo. Eles são uma fruta versátil que pode ser apreciada fatiada na torrada, amassada em guacamole, ou batida no molho de salada. Apesar de terem um gosto delicioso, também são incrivelmente bons para a saúde, graças às suas gorduras saudáveis e a grande quantidade de vitaminas, fibras e potássio.

sliced green fruit on purple backgroundEstúdio Bloom on Unsplash

2. Frutas silvestres

Para um doce sem culpa, frutas vermelhas maduras nunca falham em satisfazer. De mirtilos a morangos e framboesas, essas frutas coloridas são todas joias nutricionais. Elas estão cheias de toneladas de antioxidantes e outros benefícios que ajudam a reduzir a inflamação, prevenir danos celulares e melhorar a saúde cerebral.

strawberries and blue berries on palteCecilia Par on Unsplash

3. Quinoa

Como um dos poucos alimentos de origem vegetal que fornecem todos os nove aminoácidos essenciais, você não pode negar que a quinoa é um grão saudável incrível (embora tecnicamente seja classificada como uma semente). Não é apenas uma excelente fonte de proteína, eles também são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Eles funcionam como uma alternativa saudável e mais satisfatória ao arroz e à massa.

a blue bowl filled with rice and vegetablesSonny Mauricio on Unsplash

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4. Amêndoas

Para um lanche saudável, as amêndoas proporcionam um sabor profundo e rico, além de uma textura crocante e todos os benefícios de saúde que você poderia imaginar. Repletas de gorduras saudáveis, fibras, proteínas e muito mais, o consumo regular de amêndoas tem sido estudado para ajudar a reduzir o colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas. Difícil resistir a tudo isso!

brown almond nuts on white ceramic bowlMockupo on Unsplash

5. Espinafre

É difícil não associar folhas verdes à saúde quando o espinafre é um vegetal tão rico em nutrientes. Carregado com vitaminas essenciais, minerais e antioxidantes, o espinafre pode ajudar a impulsionar vários aspectos do seu corpo, incluindo a melhoria da visão, saúde óssea, saúde digestiva e regulação da pressão arterial.

green leafed plantNathan on Unsplash

6. Salmão

Um peixe altamente nutritivo, o salmão não apenas tem um sabor delicioso, mas é conhecido por ser uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3. Excelente para a saúde do cérebro e do coração, não é aí que os benefícios terminam. Também rico em proteínas e vitaminas do complexo B, incorporar o salmão é uma decisão saudável que terá um impacto positivo no seu bem-estar geral.

a piece of sushi with chopsticks sticking out of itMattia Occhi on Unsplash

7. Batatas Doces

Quando você não o cobre com marshmallows em um refratário, a batata-doce pode ser uma ótima adição para qualquer dieta saudável. Cheia de várias vitaminas, minerais, beta-caroteno e fibras, esse vegetal de índice glicêmico baixo proporciona ao seu corpo mais energia, melhor saúde ocular, um intestino saudável e muito mais.

sliced orange fruits on brown wooden tablecamila waz on Unsplash

8. Alho

É fácil desconsiderar o alho apenas como um intensificador de sabor quando normalmente não o comemos sozinho, mas este vegetal rico em nutrientes tem benefícios impressionantes para a saúde que você não deve ignorar. É mais conhecido por conter um composto chamado alicina, este junto com outros nutrientes têm sido associados a ajudar a diminuir o colesterol e a pressão arterial, melhorar o funcionamento do sistema imunológico e até mesmo reduzir o risco de certas doenças.

a close up of a garlic on a gray backgroundNatalia Gasiorowska on Unsplash

9. Brócolis

As crianças podem não gostar, mas este vegetal verde é uma excelente fonte de vitaminas K e C, folato e fibra. O brócolis contém muitos nutrientes bons que apoiam o processo de desintoxicação do corpo, podendo inclusive prevenir potencialmente certos tipos de câncer. Cozido no vapor, assado ou comido cru, prepare-o do seu jeito preferido para aproveitar os benefícios.

broccoli vegetableReinaldo on Unsplash

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10. Sementes de Chia

As sementes de chia podem ser pequenas, mas no que diz respeito à nutrição, elas são alimentos poderosos que trazem muitos benefícios ao seu corpo. Ricas em ácidos graxos ômega-3, fibras e proteínas, a lista não para por aí. Essas sementes também fornecem minerais essenciais como magnésio e cálcio, confirmando seu título como um superalimento. Quando embebidas em um líquido como leite de soja, elas até ganham uma textura gelatinosa divertida que combina muito bem com aveia e iogurte.

black beads in clear glass jarBrigitta Baranyi on Unsplash

11. Couve de Bruxelas

É hora de superar seu ódio por este vegetal, para que você possa aproveitar todas as vitaminas e minerais que ele oferece. As couves-de-bruxelas são um alimento de baixa caloria, rico em nutrientes e fibras. Dizem que ajudam a reduzir a inflamação, controlar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde dos olhos. Uma vez que você saiba como cozinhá-las da melhor maneira, você perceberá que estava errado em odiá-las todo esse tempo.

green vegetable on white ceramic bowlFranzi Meyer on Unsplash

12. Ovos

Os ovos receberam uma má reputação no passado devido aos seus níveis de colesterol, mas é difícil ignorar seus benefícios à saúde quando são tantos. Desde que você os consuma com moderação, os ovos podem ser uma excelente fonte de proteína, colina e outros nutrientes que melhoram o funcionamento do cérebro, ajudam na perda de peso e impulsionam a saúde cardiovascular e óssea.

shallow focus photography of brown eggsJakub Kapusnak on Unsplash

13. Maçãs

Parece que o ditado estava certo: maçãs realmente mantêm os médicos longe! Com tantas variedades diferentes para escolher e tantas maneiras divertidas de comê-las, as maçãs simplesmente não falham. Quando comidas com a casca, elas fornecem uma tonelada de fibras e antioxidantes que podem ajudar a reduzir o risco de diabetes, manter o coração saudável e auxiliar no controle de peso.

red apple fruitShelley Pauls on Unsplash

14. Nozes

Não é fã de amêndoas? Você pode obter sua dose de nutrientes saudáveis de outra super noz, as nozes. Cheias de gorduras saudáveis, vitaminas, antioxidantes e mais, as nozes têm sido estudadas para reduzir a inflamação no corpo, diminuir o colesterol ruim e possivelmente melhorar o funcionamento cognitivo. Com tantos aspectos positivos, seria sensato abastecer-se.

brown round fruit in white plastic containerMustafa akın on Unsplash

15. Aspargos

Contanto que você consiga superar o efeito estranho que o aspargo tem no odor da sua urina, esse vegetal de baixa caloria deveria ser consumido com mais regularidade. Com possíveis benefícios à saúde como suporte ao funcionamento do sistema imunológico, redução do açúcar no sangue e melhoria da saúde do coração, por que você não gostaria de incorporá-lo à sua dieta?

brown chopping boardChristine Siracusa on Unsplash

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16. Aveia

Se a ideia de que aveia é uma "comida de idosos" está te impedindo de apreciá-la, é hora de parar com isso. Seja no formato de mingau ou em outras formas, a aveia é conhecida como um dos cereais mais saudáveis do planeta. Contendo uma fibra saudável chamada beta-glucana, isso por si só já faz muito para manter bons níveis de colesterol e de açúcar no sangue. Adicione a isso todos os outros nutrientes que contém e se torna uma escolha óbvia adicioná-la à sua lista de compras.

silver spoon on white riceMelissa Di Rocco on Unsplash

17. Cenouras

Reduza o molho ranch e esses vegetais crocantes farão maravilhas para o seu corpo e saúde. Cheios de nutrientes como beta-caroteno e vitaminas A e fibras, as cenouras podem reduzir seu risco de cânceres, ajudar com a saúde dos olhos e muito mais.

orange carrots on green grassK8 on Unsplash

18. Couve

Você sempre ouve falar que a couve é um superalimento nas redes sociais, mas você realmente sabe por quê? Graças ao seu rico conteúdo de antioxidantes, beta-caroteno e vitaminas e minerais, a couve dá um show no que diz respeito à saúde. Então, vá em frente e adicione-as aos seus smoothies para um impulso extra benéfico.

green leaves in macro lensDeborah Rainford on Unsplash

19. Laranjas

Melhor conhecida por ser uma excelente fonte de vitamina C, que é importante para o seu sistema imunológico e a saúde da pele, as laranjas são uma deliciosa fruta cítrica que pode ser apreciada de várias maneiras. Ela é adorada por sua polpa doce e suculenta que sempre fornece o impulso de energia perfeito e saboroso.

orange fruits on white ceramic plateJen Gunter on Unsplash

20. Pimentões

Chegando em belas e vivas cores de laranja, amarelo, verde e vermelho, os pimentões são uma joia escondida que merece mais atenção. Contendo toneladas de coisas boas como vitaminas, antioxidantes e anti-inflamatórios, os pimentões devem ser adicionados a qualquer dieta saudável. Eles são deliciosos como um petisco ou em refogados também!

orange bell peppers on white ceramic plateNick Fewings on Unsplash