A Amarga Verdade Sobre a Cafeína
Este artigo foi traduzido com a ajuda da inteligência artificial.
Você é um viciado em café ou chá? Tão delicioso quanto a sua xícara matinal pode ser, é importante saber o que ela faz ao seu corpo — o que você descobrir pode mudar a sua opinião. Embora não exista uma resposta clara sobre se a cafeína é boa ou prejudicial à sua saúde, aqui estão 10 efeitos nocivos e benéficos que a cafeína tem no seu corpo e que você deveria conhecer.
1. Desencadear Arritmia
A cafeína pode aumentar a sua frequência cardíaca e a pressão arterial devido à liberação de noradrenalina e norepinefrina. Embora a maioria das pessoas possa tolerar esse aumento súbito, outras podem experimentar palpitações, um tipo de arritmia que se sente como um tremor no peito ou um batimento extra.
2. Causar Tremores
Beber muito café também pode causar tremores. Isso se deve aos seus efeitos estimulantes, que podem levar a tremedeiras, como os "sintomas de cafeína" se você consumir em excesso. Se você tem uma condição diagnosticada que já causa mãos trêmulas, provavelmente é melhor não consumir tanto café.
3. Piora da Saúde da Pele
Consumir muitas bebidas com cafeína pode causar desidratação, pois têm um efeito diurético no corpo, o que leva a um aumento da urinação. Juntamente com a desidratação, vem também a secura da pele e irritação, especialmente se você já tiver problemas de pele existentes, como acne ou eczema.
4. Causa de Contrações no Olho
Você já percebeu alguma vez o seu olho tremendo depois de consumir muita cafeína? Embora isso geralmente não seja motivo de preocupação e possa ser causado por estresse e falta de sono, a cafeína também pode ser a culpada. O tremor nos olhos geralmente vem e vai e desaparece em alguns dias, mas se persistir, entre em contato com o seu médico.
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5. Desencadear Enxaquecas e Dores de Cabeça
A cafeína faz com que os seus vasos sanguíneos se contraiam e aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, provocando uma dor de cabeça. No entanto, isto não é uma regra absoluta: para alguns, a cafeína alivia a dor e trata dores de cabeça e enxaquecas, enquanto para outros ocorre exatamente o oposto.
6. Afeta a Fertilidade
Enquanto a relação entre a cafeína e a infertilidade ainda está sendo pesquisada, alguns estudos descobriram que beber regularmente muito café, chá ou outras bebidas com cafeína pode dificultar a gravidez e aumentar o risco de aborto. Se você está planejando se tornar um pai ou uma mãe, provavelmente é melhor reduzir o consumo de cafeína.
7. Agravar os Sintomas de TDAH
Se você tem transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH), a cafeína pode ajudar ou piorar seus sintomas. Por um lado, embora a cafeína possa aumentar a concentração em algumas pessoas com TDAH, uma má qualidade de sono e sentimentos intensificados de ansiedade podem agravar o TDAH.
8. Pode Contribuir para a Deficiência de Ferro
Você é anêmico ou tem deficiência de ferro? Se tem, talvez seja melhor parar ou diminuir o consumo de cafeína. Beber muitas bebidas com cafeína pode inibir a absorção de ferro devido às taninas presentes no chá e no café, que se ligam ao ferro e o removem do corpo.
9. Mudanças de Humor & Emoções Achatadas
A cafeína também pode causar variações de humor. Você pode se sentir incrivelmente ansioso em um momento, e irritado no seguinte. Dito isso, ela também pode reprimir suas emoções, tornando mais difícil sentir empatia, alegria ou tristeza. Em outras palavras, a cafeína pode anestesiar suas emoções.
10. Pode Afetar Negativamente o Sistema Imunológico
Embora o consumo moderado de café possa ter efeitos positivos no seu sistema imunológico, a sobrecarga de cafeína pode trazer contratempos negativos. Primeiramente, a cafeína aumenta a quantidade de cortisol no seu corpo, o que pode resultar em um sistema imunológico enfraquecido.
Agora que já abordamos os efeitos prejudiciais da cafeína, vamos nos aprofundar em alguns benefícios que o consumo de bebidas cafeinadas pode trazer.
1. Menor Risco de Doença de Parkinson
Embora o excesso de cafeína possa levar a tremores temporários, tomar uma ou duas xícaras de café ou chá ocasionalmente pode realmente reduzir seu risco de desenvolver a doença de Parkinson. Pesquisas descobriram que a cafeína ajuda a proteger as células que produzem dopamina e são os baixos níveis deste neurotransmissor que geralmente causam o Parkinson.
2. Pode Ajudar com a Depressão
A cafeína pode também ajudar com a depressão. Isso, novamente, está relacionado com a dopamina: como a cafeína aumenta a produção de dopamina no cérebro, você pode se sentir mais enérgico e animado. Estudos também encontraram que ela pode diminuir o risco de morte por suicídio.
3. Reduzir o Risco de Câncer de Cólon
Câncer de cólon—câncer do intestino grosso—é um dos cânceres mais mortais e o terceiro mais comum em homens e mulheres nos EUA. No entanto, beber apenas duas (ou mais) xícaras de café por dia pode ser capaz de diminuir seu risco de desenvolver esse tipo de câncer. O risco é ainda menor se você optar pelo café descafeinado.
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4. Pode Prevenir Insuficiência Cardíaca e AVC
Apesar da cafeína estar associada ao aumento da frequência cardíaca, pressão arterial elevada e arritmias, estudos descobriram que a cafeína pode reduzir o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca. Sabendo disso, nunca foi tão gratificante tomar sua xícara de café pela manhã — apenas certifique-se de não exagerar.
5. Pode Ajudar na Perda de Peso
Beber cafeína pode alterar a forma como o seu corpo armazena gordura, o que significa que pode ajudar na gestão do peso. Estudos descobriram que pessoas que bebem café têm mais probabilidade de ter uma redução na gordura corporal, especialmente os homens. Portanto, se você está tentando perder peso, a cafeína pode ser a solução.
6. Mantém Seus Níveis de Energia Elevados
Não é surpresa que a cafeína aumenta nossa energia. De fato, beber bebidas com cafeína pode nos ajudar a enfrentar prazos apertados, noites sem dormir e manhãs sonolentas. Mesmo assim, não se torne demasiadamente dependente de cafeína ou o seu corpo pode começar a reagir de maneira diferente.
7. Menor Risco de Diabetes Tipo 2
Juntamente com a redução do seu risco de doenças cardíacas, derrame e insuficiência cardíaca, a cafeína pode também diminuir suas chances de desenvolver diabetes tipo 2. Além disso, além de serem ricas em nutrientes, acredita-se que bebidas como o café são capazes de preservar as células beta no seu pâncreas, as células responsáveis pela produção de insulina que regula o açúcar no sangue.
8. Pode Proteger o Fígado
Pesquisas também encontraram uma ligação entre o consumo regular de cafeína e uma melhor saúde do fígado. Em particular, aqueles que bebem pelo menos duas xícaras de café por dia podem apresentar um menor risco de cicatrizes no fígado e câncer. Além disso, quanto mais xícaras você bebe, menor é a sua chance de desenvolver doença hepática crônica.
9. Pode Atuar como Alívio para Dor
A cafeína pode atuar como um analgésico, pois bloqueia receptores específicos de adenosina, que desencadeiam sensações de dores, picadas e pontadas. A cafeína também pode reduzir a inflamação no corpo. Não é à toa que é usada para tratar dores de cabeça, enxaquecas e outras condições.
10. Prevenir Cálculos Biliares
Os cálculos biliares são pequenas pedras geralmente formadas por colesterol e encontradas na vesícula biliar. Embora você não deva consumir cafeína se já tiver cálculos biliares, manter o seu habitual café pode incentivar contrações na vesícula biliar. Isso poderia evitar que o colesterol se transformasse em cristais e se tornasse cálculos biliares.
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