10 Worst Foods To Avoid For Fat Loss & 10 You Need Added To Your Diet (Portuguese)
Não Arruíne Seu Progresso
Este artigo foi traduzido com a ajuda de inteligência artificial.
As jornadas de perda de gordura são uma combinação de exercício constante e escolhas alimentares saudáveis consistentes, por isso, para garantir que não estrague o seu progresso, aqui estão algumas dicas para manter a sua dieta sob controle. Você não precisa ser perfeito, mas precisa criar hábitos que facilitam a permanência no caminho certo. É por isso que listamos dez culpados comuns que o tentam a desviar-se dos seus objetivos para evitar, e dez opções melhores para comer regularmente em vez disso.
1. Refrigerante Comum
Quando você está numa jornada de perda de gordura, a pior maneira de perder seu progresso é consumindo todas as suas calorias em bebidas. Refrigerante é uma das formas mais rápidas de ingerir muito açúcar sem trazer nenhum benefício nutricional ou sensação de saciedade. Como não requer mastigação, raramente é reconhecido como "comida", então você continua comendo normalmente depois. Se você quer algo com gás, opte por água com gás ou refrigerante diet, mas com moderação.
2. Bebidas de Café Adoçadas
Falando em ingerir suas calorias, muitos lattes aromatizados e cafés misturados são basicamente uma sobremesa numa xícara. Todos esses xaropes adicionados, coberturas cremosas e leite integral podem resultar em uma carga calórica que te surpreenderá. Se você realmente precisa do seu café pela manhã, um latte simples, um cold brew ou café com um pouco de leite medido fica mais fácil de se encaixar.
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3. Barras de "Proteína" Açucaradas
Não se deixe enganar pelo nome. Só porque são chamadas de "barras de proteína" não significa que são realmente boas para você. De fato, muitas opções de supermercado são basicamente barras de chocolate com um pouco de proteína adicionada para marketing! Esses enganosos lanches são ricos em açúcar e gorduras, o que pode prejudicar seu progresso. Eles são convenientes, mas a conveniência não garante que se adequem aos seus objetivos.
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4. Granola e Mix de "Saúde" para Trilha
Granola e mix de frutas secas parecem ser mais lanches saudáveis que enganam as pessoas fazendo-as acreditar que se encaixam facilmente na dieta. A verdade é que, muitas vezes, eles contêm muitos óleos e açúcares, tornando-os muito mais calóricos do que você esperaria. E, porque são tão fáceis de comer aos punhados, as porções podem sair do controle rapidamente.
5. Batatas Fritas
O lanche viciante favorito de todos, o problema com as batatas fritas é que, uma vez que você começa, é difícil parar. Embora existam tantas opções diferentes no supermercado, todas são semelhantes no sentido de que são ricas em sódio, gorduras não saudáveis e pobres em valor nutricional. Você estará muito melhor simplesmente saboreando pipoca estourada no ar.
6. Frango Frito
Qualquer coisa que começa com a palavra "frito" não é boa para a sua dieta de perda de gordura. Esse processo de cozimento acrescenta uma quantidade grande de óleo extra, aumentando imediatamente o total de calorias. Não se deixe enganar só porque é frango; aquela cobertura crocante que é tão deliciosa definitivamente não está ajudando você a progredir.
7. Pizza
Sabemos que uma pizza tarde da noite sempre satisfaz, mas se você está tentando perder gordura, precisa resistir. Quando se trata deste prato típico americano, a pizza pode ser uma dupla carga de massa refinada e coberturas ricas em gordura. Adicione queijo extra e carnes processadas e, de repente, as calorias disparam ainda mais.
8. Pão Branco
O pão branco pode parecer inofensivo, mas você deveria sempre escolher opções de grão integral ou multi grãos. Isso se deve ao fato de que o pão branco é pobre em fibras, o que significa que pode não te manter satisfeito por muito tempo. Ele também pode facilitar a ingestão de mais calorias através de sanduíches, torradas ou acompanhamentos que não parecem substanciais, especialmente quando você o combina com cremes ou pastas que aumentam discretamente sua ingestão total.
9. Cereal para Café da Manhã
Muitos cereais possuem bastante açúcar adicionado e não muito proteína. Você pode acabar com uma tigela grande rapidamente e nem mesmo se sentir satisfeito ou energizado! Se o cereal é a sua opção de ir porque você não tem tempo para preparar um café da manhã adequado, leia atentamente os rótulos de nutrição e escolha uma opção rica em fibra, ou adicione proteínas como iogurte grego ou leite.
10. Copos de Iogurte com Sabor e Açúcar Adicionado
A palavra iogurte é erroneamente associada a saúde, mas ainda é necessário ler as informações nutricionais. Muitos copinhos de iogurte de sabor único têm açúcar equivalente a uma sobremesa, mesmo que não pareça. Claro, a proteína pode ser até boa, mas isso é compensado quando o conteúdo de açúcar é tão alto!
1. Peito de Frango sem Pele
Com alto teor de proteínas e baixo em calorias, o peito de frango é um favorito regular entre os frequentadores de academia por apoiar um déficit calórico enquanto mantém você saciado. É fácil de incorporar em tantas receitas e absorve bem os temperos, garantindo que você possa ficar satisfeito e cheio ao final do dia.
2. Peru Moído Magro
Troque a sua carne moída comum por peito de peru moído se você quiser um prato ainda menos gorduroso. Esta proteína é perfeita para tacos, tigelas de burrito, refogados e muito mais! Não se trata apenas de uma excelente fonte de proteína, mas, assim como o peito de frango, é fácil de temperar para que a sua refeição continue saborosa.
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3. Ovos
Um item básico que provavelmente já existe em todas as geladeiras é o ovo, fornecendo proteínas de alta qualidade que podem impulsionar saudavelmente qualquer refeição. Café da manhã, almoço, jantar, você escolhe! Eles são incrivelmente versáteis, permitindo que você os cozinhe de maneiras que se adequem ao seu horário e preferências. Se você está contando calorias, misture ovos inteiros com claras de ovo.
4. Iogurte Grego Natural
Sim, o iogurte grego natural não tem um sabor tão bom quanto os copos saborizados, mas essa variedade oferece uma forte dose de proteína e tende a mantê-lo satisfeito entre as refeições. Em vez de comê-lo como está, é hora de você aprender o quão eficaz ele pode ser como base para opções doces ou salgadas, dependendo do que você adiciona.
5. Queijo Cottage
O queijo cottage pode ser um alimento bastante polêmico, mas não se pode negar que é uma opção simples e rica em proteínas. Se está difícil para você apreciá-lo, tente combiná-lo com frutas, tomates ou ervas. Isso pode ajudá-lo a atingir sua meta de proteínas sem muito preparo.
6. Lentilhas
Combinando o melhor das proteínas e fibras, que é uma mistura útil para manter a saciedade por mais tempo, as lentilhas são fáceis de cozinhar em grandes quantidades para sopas, saladas ou tigelas de grãos. Como são acessíveis, é mais fácil mantê-las na rotina. Se a sua digestão não está acostumada com uma quantidade maior de fibras, comece com porções menores.
7. Feijão Preto
Perfeito para tigelas de burritos e saladas para torná-las mais satisfatórias sem adicionar gorduras excessivas, os feijões pretos contêm fibra, proteína vegetal e uma textura robusta. As versões enlatadas tornam as coisas extra convenientes, mas basta dar-lhes uma rápida lavagem antes para reduzir o teor de sódio.
8. Aveia Cortada em Aço
A aveia cortada a aço é digerida mais lentamente do que muitas opções de café da manhã refinadas. Elas podem ajudar você a se sentir estável durante a manhã, especialmente quando adiciona proteínas. Elas também são fáceis de preparar com antecedência, para que você não seja tentado por alimentos de conveniência açucarados, como os cereais.
9. Mirtilos
Para um delicioso doce, as mirtilos fornecem um sabor naturalmente doce com relativamente poucas calorias por porção. Você pode comer essas frutinhas aos punhados sem sentir culpa! Elas também trazem fibras, que podem promover saciedade e auxiliar na digestão.
10. Salmão
No que diz respeito a peixe, poucos podem superar este superalimento. O salmão fornece proteína e gorduras ômega-3, que podem contribuir para a saúde geral enquanto você está cortando calorias. É um componente gratificante para qualquer refeição, o que ajuda a te manter satisfeito.
