10 Foods Linked To Longevity & 10 That Definitely Aren't (Brazilian Portuguese)
Comer Bem Significa Viver Mais Tempo
Este artigo foi traduzido com a ajuda da inteligência artificial.
Estamos todos buscando viver a vida mais longa e saudável possível e, o primeiro passo para tornar isso possível é corrigir nossa alimentação. Embora existam muitos alimentos saudáveis que foram associados a uma vida longa, também existe o oposto - há toneladas de alimentos não saudáveis e lixo que danificam nossos corpos. Para te dar uma ideia mais clara do que comer e evitar, aqui estão 10 alimentos associados à longevidade e 10 que definitivamente não estão.
1. Frutas silvestres
Descobriu-se que a chave para uma vida saudável pode estar a apenas uma tigela de frutas vermelhas de distância! Frutas como mirtilos, morangos e framboesas têm sido estudadas por estarem associadas a uma vida mais longa, reduzindo o risco de certas doenças e melhorando a saúde do cérebro. As pessoas que comem regularmente essas frutas podem desfrutar dos inúmeros benefícios à saúde graças à abundância de vitaminas, minerais e antioxidantes que possuem.
2. Castanhas
Como grandes fontes de gorduras saudáveis, proteínas e fibra, as nozes são os alimentos superestrelas, que precisam ser adicionados à dieta diária de todos. Muitos estudos foram realizados para mostrar que o consumo regular de nozes como amêndoas, nozes e pistaches pode contribuir para uma vida saudável. Eles podem baixar seus níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas, levando a longevidade. Na verdade, apenas um punhado por dia pode reduzir o seu risco de mortalidade.
3. Chá Verde
Descobriu-se que sua xícara de chá calmante faz mais do que apenas te aquecer; o chá verde, em particular, é altamente considerado por suas propriedades antioxidantes que podem protegê-lo de muitos riscos à saúde. Até foi sugerido que beber chá verde regularmente pode te proteger contra o câncer, demonstrando por que muitos acreditam que ele está associado a uma vida mais longa.
4. Grãos Integrais
Às vezes, o caminho para uma vida mais longa significa fazer mudanças simples na sua dieta diária. Aqui vai uma alteração que você definitivamente não irá se arrepender: incorporar mais grãos integrais. De aveia a quinoa e arroz integral, consumir grãos integrais pode ajudar a reduzir o risco de várias doenças, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e até certos tipos de câncer. É uma maneira fácil de tornar o seu café da manhã, almoço e jantar muito melhores para o seu corpo.
5. Peixes Gordurosos
Amantes de frutos do mar, é hora de comemorar. Peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinhas são ricos em ácidos graxos ômega-3, que têm sido associados a uma maior expectativa de vida. Para simplificar, os ácidos graxos ômega-3 fazem mágica em nossos corpos. Eles não apenas mantêm nossos corações saudáveis, mas também ajudam a reduzir a inflamação em todo o corpo e a diminuir o risco de certos tipos de câncer.
6. Leguminosas
Para todos os nossos amigos à base de plantas, vocês ficarão felizes em saber que as suas leguminosas favoritas, como feijão, lentilha e grão de bico, são todos alimentos impactantes que podem beneficiar a expectativa de vida. Como excelentes fontes de proteína, fibra e minerais, as leguminosas só trazem efeitos positivos para você. Reduzindo o risco de doença cardíaca, melhorando o controle do açúcar no sangue e muito mais, por que você não adicionaria eles à sua dieta?
7. Alho
Não só vai ajudar a manter os vampiros longe, mas o alho também pode ajudá-lo a viver mais tempo! Conhecido por seu conjunto de benefícios para a saúde, o alho é a chave para fazer sua comida ter um sabor melhor e seu corpo se sentir mais forte. Enquanto estudos ainda estão sendo realizados para consolidar a relação entre alho e longevidade, o fato de ele melhorar as funções imunológicas, ajudar a gerenciar a pressão arterial e reduzir a inflamação já é um ótimo sinal.
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8. Óleo de Oliva
Embora a palavra "óleo" possa te levar a pensar o contrário, o azeite extra virgem é, na verdade, muito, muito bom para o seu corpo. Na realidade, consumir um pouco por dia pode até aumentar a sua expectativa de vida! Ele é rico em gorduras monoinsaturadas e antioxidantes que ajudam a proteger o seu corpo. E ao reduzir o seu risco de sofrer um derrame ou ataque cardíaco, talvez você tenha interesse em cozinhar com ele mais frequentemente.
9. Folhas Verdes
Muito comumente listados como um alimento associado à longevidade, comer apenas uma porção de vegetais folhosos por dia pode fazer uma enorme diferença no seu corpo. Qualquer coisa desde espinafre e couve até acelga são tão ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. E, dado o quanto são verdes, devem ser saudáveis, certo? Mas, brincadeiras à parte, esses vegetais são incrivelmente benéficos para ajudar a reduzir o risco de muitas doenças crônicas, além de promover uma digestão saudável.
10. Iogurte
Comer iogurte, especialmente o tipo natural e sem açúcar, tem um efeito tão positivo na saúde intestinal que pode até aumentar sua expectativa de vida. Ter um intestino saudável e uma boa saúde digestiva é tão importante para o corpo; é o que ajuda a apoiar o sistema imunológico, melhorando sua saúde geral e contribuindo para uma maior expectativa de vida.
1. Bebidas Energéticas
Embora as bebidas energéticas certamente ajudem você a se sentir animado no momento, essa não é a forma mais saudável de fazê-lo. Carregadas de cafeína, açúcares e outros estimulantes, o consumo regular de bebidas energéticas pode levar a várias complicações de saúde, como aumento da frequência cardíaca, pressão arterial alta, problemas de sono e ansiedade.
2. Carne Vermelha
Não importa o quanto você adore o chiado de um bom bife na frigideira ou um suculento hambúrguer no verão, o consumo excessivo de carne vermelha pode ser perigoso. Embora possa ser rica em proteínas, não se deixe levar - comer carne vermelha com muita frequência pode levar a um aumento perigoso nos riscos de câncer colorretal, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Não estamos dizendo que você não pode saborear uma boa costeleta de porco de vez em quando, mas sempre observe a sua ingestão!
3. Margarina
Só porque as margarinas vendidas nos Estados Unidos não podem conter gorduras trans adicionadas, não significa que seja saudável para você. Além disso, se você estiver viajando para fora do país, tudo isso não vale! A margarina ainda pode ser muito rica em gorduras saturadas, o que traz um conjunto totalmente diferente de riscos.
4. Óleo de Palma
Quando se trata de óleos para cozinhar e preparar alimentos, óleo de palma definitivamente não é a opção mais saudável. Ou seja, não quando você tem azeite extra virgem disponível em casa! Rico em gorduras saturadas, que podem levar a várias doenças cardiovasculares, você definitivamente vai querer evitar o óleo de palma. Especialmente considerando o quanto ele é frequentemente usado em alimentos processados, snacks e até mesmo produtos de cuidado pessoal.
5. Batatas Fritas
Todos nós sabemos que batatas fritas são deliciosas para beliscar, mas também sabemos o quão prejudiciais elas podem ser para a saúde. Isso significa que você deve sempre comer com moderação para cuidar do seu corpo. Normalmente ricas em calorias, gorduras e sódio (enquanto simultaneamente são incrivelmente pobres em bons nutrientes), definitivamente não ajuda que essas batatas geralmente são fritas em óleo, tornando-as ainda mais nocivas.
6. Peixes com Alto Teor de Mercúrio
Embora isso não seja um risco à saúde tão grande quanto os outros desta lista, ainda é muito importante estar atento à quantidade de peixe rico em mercúrio que você está consumindo. Alguns peixes como tubarão, espadarte, cavala rei ou atum contêm altos níveis de mercúrio, que podem ser incrivelmente perigosos e tóxicos quando consumidos em grandes quantidades. Embora, é claro, isso provavelmente seja raro para a pessoa comum, ainda é algo para se anotar e ter cuidado.
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7. Bacon
Finalmente chegamos a ele, o alimento que todos temem ver nesta lista: o bacon. Não importa o quanto você goste do sabor, do cheiro ou da textura, o bacon é uma carne processada que simplesmente temos que ter cuidado ao comer em excesso. É extremamente rico em sódio, contém muitos conservantes e possui altos níveis de gorduras saturadas. Existem tantos riscos potenciais à saúde para nos preocuparmos, como doenças cardíacas, câncer de estômago e diabetes tipo 2.
8. Refrigerante
Embora possa ser saboroso ao lado do seu hambúrguer e satisfaça seus desejos por bebidas gaseificadas, o refrigerante deve ser consumido apenas com moderação. É simplesmente açúcar líquido e todos nós estamos cientes dos perigos que o consumo excessivo pode trazer. Do ganho de peso ao diabetes tipo 2 e problemas dentários, simplesmente não vale a pena correr esses riscos de saúde. Definitivamente é uma boa ideia voltar sua atenção para opções de bebidas mais saudáveis.
9. Açúcar Branco
Embora não esperemos que você esteja comendo colheradas de açúcar branco todos os dias, achamos necessário destacar os efeitos negativos que ele pode ter no seu corpo. Porque, como mencionamos anteriormente, ele é encontrado em muitas coisas! Alimentos ricos em açúcar podem levar a uma série de problemas de saúde, como obesidade, diabetes tipo 2, inflamação e fatores de risco para doenças cardíacas. Enquanto um docinho de vez em quando não faz mal, comer muito todos os dias é prejudicial para o seu corpo e saúde.
10. Grãos Refinados
É importante que você saiba que os grãos refinados presentes em alimentos como massa e pão branco podem levar a um aumento nos níveis de açúcar no sangue e aos riscos de diabetes tipo 2. Isso ocorre porque eles têm todas as coisas boas removidas, como fibras, vitaminas e minerais que deveriam estar entrando no seu corpo. Você ainda pode se deliciar com sua massa, sanduíches e pratos de arroz favoritos, mas sugerimos que você troque por alternativas de grãos integrais que não prejudicarão seu corpo.
