20 Foods You Should Cut From Your Diet If You're Losing Weight (Brazilian Portuguese)
Corte o Bacon Porque É Hora de Levar a Sério
Este artigo foi traduzido com a ajuda da IA.
Você está pensando em fazer uma dieta e perder algum peso? Embora ir à academia seja apenas uma parte disso, também é necessário que você faça mudanças em sua alimentação diária. Afinal de contas, tudo o que você ingere importa! Aqui estão 20 alimentos que você deve considerar eliminar da sua dieta se planeja perder peso.
1. Frango Frito
Desculpe pessoal, mas talvez seja necessário deixar de lado a sua refeição favorita se você está planejando fazer dieta. O frango frito definitivamente não é seu amigo quando você está tentando perder peso; ele é carregado de gorduras não saudáveis e calorias, graças à sua massa, cobertura e preparação frita. Opte pelo frango grelhado ou assado em vez disso!
2. Refrigerante
Não é apenas com a comida que você deve se preocupar, mas também com o que bebe. Refrigerante é um grande erro quando se trata de perda de peso; eles são ricos em calorias e açúcar e praticamente não fornecem valor nutricional algum. Você deve optar por água ou bebidas não adoçadas se realmente quiser reduzir a sua ingestão de calorias e melhorar a sua saúde.
3. Pão Branco
Considere substituir o seu pão branco típico por opções de trigo integral ou grãos inteiros. Surpreendentemente, o pão branco é mais prejudicial à saúde do que você pode imaginar. Ele é feito de farinha refinada, o que significa que todos os nutrientes foram praticamente eliminados, e é conhecido por aumentar os níveis de açúcar no sangue.
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4. Cereais Açucarados
Você deveria começar suas manhãs se sentindo energizado, não em queda devido a uma alta de açúcar. Infelizmente, muitos cereais matinais que têm bom sabor estão carregados de açúcares e possuem menor quantidade de nutrientes como fibra e proteína. Sempre confira a caixa para ver a quantidade de açúcar nesses cereais, para que você possa fazer escolhas mais informadas em relação à sua dieta.
5. Sorvete Integral
Para todos os grandes amantes de sobremesas por aí, cortar seus doces favoritos definitivamente será uma tarefa difícil no início. Para começar, sorvete é algo que você precisa deixar para trás. É incrivelmente rico em açúcar e gordura, e vai adicionar muitas calorias indesejadas à sua contagem. Se você realmente não consegue resistir, sempre considere alternativas mais saudáveis e de baixas calorias.
6. Barras de Doce
É desnecessário dizer que barras de chocolate e doces não fazem parte de uma dieta saudável. E quando você está tentando perder peso, essas pequenas coisas carregadas de açúcar, gorduras e calorias são a última coisa que você deseja. Comer demais também pode aumentar seu risco de doenças crônicas como diabetes!
7. Cookies
Embora essas pequenas guloseimas sejam o lanche ou sobremesa perfeita e fácil de comer, é hora de dizer adeus enquanto você está de dieta. Os biscoitos normalmente são feitos com ingredientes ricos em açúcar, gorduras e calorias, que só contribuirão para o ganho de peso se consumidos frequentemente. Com pouco ou nenhum valor nutricional neles, existem outros lanches doces (mas saudáveis) que você deve considerar para satisfazer seus desejos por doces.
8. Pizza
Quer seja congelada ou comprada em restaurante, provavelmente você não se surpreenderia ao ouvir que a pizza não está entre os alimentos mais saudáveis. Afinal, é feita com bastante farinha refinada e carregada com queijo grudento que a torna alta em gorduras e calorias. Considere fazer versões caseiras durante o seu emagrecimento, onde você pode controlar o que vai nela e como é preparada.
9. Batatas Fritas
A coisa mais difícil sobre batatas fritas é que, uma vez que você deu uma mordida, é muito difícil pará-las! Esses são os perigos de comer estas batatas, que já são altas em gordura e calorias. Normalmente, as pessoas comem grandes quantidades delas em uma única refeição, o que significa que tendem a contribuir para o ganho de peso.
10. Álcool
Você sabia que muitas bebidas alcoólicas e coolers têm um alto teor de calorias e não fornecem nenhum nutriente? É por isso que, às vezes, eles podem ser contribuintes inesperados para o ganho de peso. Sem mencionar que, uma vez que o álcool reduz suas inibições, você pode tomar algumas decisões alimentares ruins das quais se arrependerá.
11. Sopas à Base de Creme
Sopas cremosas são deliciosas e satisfatórias, mas toda essa cremosidade vem acompanhada de altas calorias e gorduras. Graças ao creme de leite e manteiga adicionados, essas sopas podem ser significativas em adicionar calorias indesejadas à sua ingestão. Quando se está fazendo dieta, tudo se resume a saber o que você está comendo e eliminar coisas que não são saudáveis para você.
12. Iogurte Saborizado
Enquanto o iogurte é parte de uma dieta saudável, realmente depende do tipo de iogurte que você está consumindo. O iogurte grego natural pode ser um excelente lanche, mas é importante que você saiba que muitos iogurtes saborizados não são iguais. Eles contêm muito açúcar adicionado e podem ter um efeito mais negativo do que positivo na sua dieta.
13. Batatas Fritas
Resista à tentação de ir até o drive-thru do McDonald's para pegar algumas de suas icônicas batatas fritas! Porque se você está fazendo dieta com foco em perder peso, as batatas fritas são apenas mais uma coisa da qual você terá que ter cuidado. Essas delícias fritas são ricas em calorias e sal, contribuindo para o possível ganho de peso que você não quer. Tente assar ou usar a fritadeira a ar em batatas, ao invés disso, para uma alternativa mais saudável que também vai satisfazer seus desejos.
14. Barras de Granola
Surpresa, surpresa. Acontece que, embora as barras de granola sejam normalmente associadas a um lanche mais saudável, nem sempre esse é o caso. Na verdade, a maioria das barras de granola está carregada de açúcares, gorduras e calorias, tornando-as muito piores para o seu corpo do que você pode ter imaginado. Ao fazer compras no supermercado, você deve sempre ler os ingredientes e as informações nutricionais para encontrar barras de granola feitas com alimentos integrais e ingredientes saudáveis.
15. Frutas Secas Adoçadas
Só porque a palavra "fruta" está no nome, não significa que seja realmente saudável! As frutas secas podem ser surpreendentemente ruins para o seu corpo. Muitos destes produtos contêm uma grande quantidade de açúcares adicionados e são bem mais calóricos do que você pensaria. Sempre verifique os rótulos para ver quanto açúcar foi acrescentado ou, ainda melhor, aproveite-as em suas formas naturais!
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16. Molhos de Salada Comprados em Lojas
Você provavelmente já ouviu falar disso muitas vezes antes, mas os molhos de salada comprados em lojas, como o seu Caesar favorito, 1000 ilhas e de gorgonzola, são todos ricos em calorias, gorduras e açúcares. Se você realmente quiser desfrutar de uma salada saudável, é uma melhor ideia fazer seus próprios molhos. Experimente usar alternativas como azeite, vinagre e suco de limão juntos!
17. Macarrão Instantâneo
Embora sejam refeições rápidas e fáceis, os noodles instantâneos não são exatamente as opções mais saudáveis e baixas em calorias por aí. Afinal, o que é rápido e fácil geralmente tem um preço! Eles costumam ser bem altos em calorias, gorduras e sódio, além de possuírem pouco valor nutricional. Quanto mais você consome esses produtos, mais seus esforços para perder peso serão em vão!
18. Rosquinhas
Seus cafés da manhã estão prestes a ficar bem mais solitários agora que você precisa expulsar as rosquinhas. Quando são fritas em bastante óleo e cobertas com coberturas como glacê e confeitos, não é surpreendente que esses produtos assados sejam ricos em açúcar e gordura trans. Você definitivamente não vai querer comer muitos desses quando estiver de dieta.
19. Bacon
Como um dos alimentos favoritos dos americanos, sabemos que será difícil dizer adeus ao bacon. Eles não são apenas ricos em calorias, como também são incrivelmente pouco saudáveis, com alto teor de gorduras saturadas e aditivos também. Não se trata apenas de ganho de peso, mas também da sua saúde em geral. É muito melhor deixar esses elementos fora da sua dieta ou pelo menos moderar bastante o seu consumo.
20. Cream Cheese
Querido em bagels e usado em pastas e molhos, o cream cheese é um ingrediente versátil que adiciona bastante cremosidade aos pratos. Infelizmente, você não vai gostar de saber o quão alto é o teor de gordura deste produto. É uma forma de adicionar muitas calorias indesejadas à sua dieta.
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